Las ventajas de la dieta dieta mediterránea ecológica y los hábitos saludables para la prevención AlzheimerAlzheimer
¿Cómo incorporar en tu día a día hábitos de vida que favorecen la salud de tu cerebro?
La Organización Mundial de la Salud publicó unas recomendaciones, vinculadas al estilo de vida y basadas en evidencias científicas, para reducir el riesgo de sufrir deterioro cognitivo y demencia. Se incluyen hábitos saludables como practicar ejercicio físico, no fumar, evitar el sobrepeso, llevar una dieta equilibrada y controlar los factores de riesgo cardiovascular, entre otros.
Modificando nuestros hábitos de vida hacia otros más saludables, estaremos incidiendo tanto en nuestra salud cardiovascular como en la cerebral.
Está pues en nuestras manos actuar para reducir la probabilidad de que se manifiesten los síntomas de la enfermedad de Alzheimer.
¿Cómo lo podemos hacer?
Controlar los factores de riesgo vascular
Cambiar nuestros hábitos
Incorporar la actividad física a nuestra vida cotidiana
Los expertos coinciden en que practicar un deporte nos puede ayudar a ganar fuerza, agilidad, flexibilidad y resistencia cardiovascular
Otro de los beneficios del ejercicio físico es que es una oportunidad magnífica para relacionarse con otras personas.
Cualquier actividad física que nos resulte atractiva y que se ajuste a nuestras condiciones personales y médicas, nos reportará beneficios.
Generalmente, los expertos recomiendan dedicar al menos dos horas y media semanales a realizar una actividad física moderada.
Antes de comenzar con cualquier actividad, es recomendable tener en cuenta lo siguiente:
Escoger una actividad que nos motive.
- Empezar de manera progresiva.
- Adapte el ejercicio a nuestras necesidades.
- Hidratarse: Es importante beber agua durante la realización de la actividad física para mantener la hidratación corporal.
- Protegernos del sol y evitar las horas de más calor
Adoptar la dieta ecológica saludable y equilibrada:
Sin tener que recurrir a complicadas preparaciones, la dieta ecológica mediterránea es saludable, variada y equilibrada, y permite la elaboración de platos saborosos.
¿Cómo aplicar correctamente las claves de la dieta mediterránea?
- Aceite de oliva virgen extra ecológico. Dicen el oro líquido y es, sin duda, el verdadero tesoro de la dieta mediterránea, tanto por el sabor como por las propiedades. Se puede utilizar tanto en ensaladas, en crudo, como para cocinar, como grasa principal.
- Alimentos frescos y ecológicos. Es importante consumir alimentos de temporada, que sean tan frescos como sea posible y que estén poco procesados.
- Vegetales ecológicos, en abundancia. Se recomienda comer dos raciones de verdura u hortalizas al día (una de ellas, cruda, en ensalada, por ejemplo), tres raciones diarias de fruta, legumbres (3 o 4 veces por semana) y frutos secos (de 3 a 7 veces por semana).
- Pan y cereales ecológico, Se recomienda su consumo diario, por su aportación energética, y preferiblemente integrales.
- Leche y derivados ecológicos. Deberíamos consumir diariamente productos lácteos, como leche, yogures y queso, aunque siempre que sea posible deberían ser bajos en grasa, desnatados o semidesnatados.
- Pescado ecológico, otro imprescindible. Se recomienda consumirlo 3 veces por semana, intentando siempre que una sea pescado azul.
- En cambio, las carnes rojas y procesadas deben consumirse con moderación, ya que no es saludable un exceso de grasas de origen animal. Se recomienda consumir la parte magra, sin piel y eliminando la grasa visible, e integrarla siempre en platos con verduras o cereales.
- Agua como fuente de vida, usando sólo envases de vidrio, 🙂
- Minimizar el consumo de sal y grasas, bebidas alcohólicas, quesos semicurados y curados, fritos y rebozados.
Mantener la actividad cognitiva:
En general, cualquier actividad que nos motive y suponga un reto para nuestra mente será enriquecedora a nivel cognitivo, desde la lectura, en aprender un nuevo idioma o una nueva habilidad.
Cuidar las relaciones sociales
Los vínculos sociales influyen muy positivamente en nuestro bienestar y favorecen la vitalidad de nuestra mente.
Siguiendo todos estos consejos, seremos capaces de fortalecer nuestra salud y reducir el riesgo de padecer Alzheimer.
Te ayudamos:
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