Superar la Ansiedad

¿Qué es la ansiedad y algunos tips preventivos desde la alimentación saludable.

¿Qué queremos decir realmente cuando hablamos de sufrir “tensión”, “nervios” o “estrés”? Qué es lo que nos pasa?

La ansiedad es una sensación muy desagradable, que puede hacer que una persona se sienta asustada, inquieta ya veces desesperada. Hay muchas formas mediante las cuales las personas describen las sensaciones de ansiedad y no siempre se reconoce que estas sensaciones están relacionadas con la ansiedad. Esto ocurre debido a que hay muchos posibles síntomas de ansiedad y algunos de estos síntomas pueden ser iguales que los de algunas enfermedades físicas y mentales graves.

La ansiedad puede afectar a todo el mundo, sin importar el sexo, la edad o la clase social. Las personas diferentes experimentan la ansiedad de forma diferente.

¿Cuáles serían los síntomas o sensaciones propias de un estado de ansiedad?

  • Sensaciones físicas
  • Dificultades para respirar
  • Sentirse a punto de desmayarse / mareado
  • Boca seca
  • Temblores
  • Corazón acelerado
  • Dolores de cabeza
  • Dolores musculares
  • Sudar excesivamente
  • Problemas intestinales o de sistema urinario
  • “Nudo” en la garganta
  • Fatiga persistente

Pensamientos y sensaciones emocionales más habituales:

  • Episodios de llanto
  • Pánico
  • Preocupación
  • Irritabilidad
  • Incapacidad para concentrarse y sentimientos de culpa
  • Tener ideas negativas o irracionales sobre sí mismos o las situaciones que temen

Es fácil observar cómo las personas ansiosas pueden perder la confianza en sí mismos hasta el punto de que pequeñas cosas estresantes de la vida cotidiana se convierten para ellos en enormes obstáculos.

¿Por qué algunas personas sufren mucha ansiedad y otros no?

Se necesita un poco de ansiedad por, por ejemplo, cruzar la calle sin peligro, así como también se necesita cierto estímulo para afrontar situaciones difíciles como los exámenes y entrevistas. Puede sonar un poco extraño, pero una ansiedad moderada puede ayudar a hacer las cosas mejor.

La ansiedad puede convertirse en un problema cuando sobrepasa los límites normales y delimita nuestra calidad de vida debido a la intensidad, la frecuencia y la duración de los síntomas físicos y emocionales.

¿Cómo podemos reducir nuestro estado de estrés y ansiedad mediante nuestra alimentación?

Algunos ejemplos:

Disminuyendo el consumo de tabaco, café, alcohol, dulces y alimentos ricos en azúcar, la cafeína y la ingesta excesiva de grasas saturadas

Consuminr vitaminas y minerales presentes en alimentos:

  • Frutas : Manzana al horno con canela y limón o los plátanos con chocolate negro
  • Verduras : Boniato al horno (con canela dulce o con aceite, sal y pimienta)
  • Frutos secos sin salar ni tostar acompañados de fibra como la piña
  • Barritas de semillas
  • Yogures vegetales (almendra y coco) o kefir
  • Legumbres , Pescado y carne reforzando nuestro sistema inmunológico que nos ayudan a mantenernos fuertes para controlar las situaciones de la vida que nos ocasionan estrés.

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