Les bienfaits du régime méditerranéen et des habitudes saines pour la prévention de la maladie d’Alzheimer
Comment intégrer dans votre vie quotidienne des habitudes qui favorisent la santé de votre cerveau ?
L’Organisation mondiale de la santé a publié des recommandations, liées au mode de vie et fondées sur des preuves scientifiques, pour réduire le risque de troubles cognitifs et de démence. Il s’agit notamment d’habitudes saines telles que faire de l’exercice, ne pas fumer, éviter le surpoids, avoir une alimentation équilibrée et contrôler les facteurs de risque cardiovasculaire, entre autres.
En changeant nos modes de vie pour des modes de vie plus sains, nous affecterons à la fois notre santé cardiovasculaire et cérébrale.
Il nous appartient donc de prendre des mesures pour réduire la probabilité de symptômes de la maladie d’Alzheimer.
Comment pouvons-nous faire cela ?
Contrôler les facteurs de risque vasculaire
Changer nos habitudes
Intégrer l’activité physique dans notre vie quotidienne
Les experts s’accordent à dire que pratiquer un sport peut nous aider à gagner en force, en agilité, en souplesse et en endurance cardiovasculaire
Un autre avantage de l’exercice est qu’il s’agit d’une excellente occasion de se connecter avec d’autres personnes.
Toute activité physique qui nous attire et qui correspond à nos conditions personnelles et médicales nous sera bénéfique. & nbsp;
Les experts recommandent généralement de consacrer au moins deux heures et demie par semaine à une activité physique modérée.
Avant de commencer toute activité, veuillez noter ce qui suit : & nbsp;
Choisissez une activité qui nous motive. & nbsp;
- Commencez progressivement. & nbsp;
- Adaptez l’exercice à vos besoins. & nbsp;
- Hydratez-vous : il est important de boire de l’eau pendant l’activité physique pour corps hydraté. & nbsp;
- Protégez-vous du soleil et évitez les heures les plus chaudes
Adopter une alimentation bio saine et équilibrée :
Sans avoir recours à des préparations compliquées, le régime bio méditerranéen est sain, varié et équilibré, et permet la préparation de plats savoureux. & nbsp;
Comment bien appliquer les clés du régime méditerranéen ? & nbsp;
- Huile d’Olive Extra Vierge Biologique Ils l’appellent l’or liquide et c’est sans aucun doute le véritable trésor du régime méditerranéen, tant en termes de goût que de propriétés. Il peut être utilisé dans les salades, cru, ou pour la cuisine, comme matière grasse principale. & Nbsp;
- Aliments frais et biologiques . Il est important de manger des aliments de saison aussi frais que possible et peu transformés.
- Des légumes bio , en abondance. Il est recommandé de manger deux portions de légumes par jour (dont une crue, en salade par exemple), trois portions quotidiennes de fruits, de légumineuses (3 ou 4 fois par semaine) et de fruits à coque (3 à 7 fois par semaine) . & nbsp;
- Pain et céréales bio , Une consommation quotidienne est recommandée, en raison de son apport énergétique, et de préférence des céréales complètes. & nbsp;
- Poisson biologique , un autre incontournable. Il est recommandé d’en manger 3 fois par semaine, en essayant toujours d’être un poisson bleu.
- Au lieu de cela, les viandes rouges et transformées doivent être consommées avec modération. l’excès de graisses animales n’est pas sain. Il est recommandé de consommer la partie maigre, sans peau et en éliminant la graisse visible, et de toujours l’intégrer dans des plats avec des légumes ou des céréales.
- Eau en arrière-plan
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En suivant tous ces conseils, nous pourrons renforcer notre santé et réduire notre risque d’Alzheimer.
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