Alimentació conscient

Alimentació conscient: en moltes ocasions ens costa diferenciar entre la fam física i la fam emocional.

Principalment la fam emocional fa que ingerim aliments de manera inconscient condicionats pel nostre estat d’ànim bé d’eufòria o excitació o de tristesa, ansietat, estrès, nervis, ràbia, impotència, solitud…

Sabries diferenciar en el teu cas com és el teu disparador emocional?

Alguns dels tips que ens ajudaran a diferenciar la fam física vs de la fam emocional serien els següents:

Com se sol presentar la fam física?

  • Es presenta gradualment i es pot posposar
  • Se satisfà amb qualsevol mena de menjar
  • Una vegada estàs sadollat deixes de menjar
  • No ocasiona sentiment de culpa una vegada has finalitzat

Com es manifesta la fam emocional?

  • Es presenta de manera sobtada i està associada a les emocions. Sobtada i requereix d’urgència
  • La tendència et porta a menjar més quantitat del normal i continues menjant malgrat sentir-te ple
  • Genera sentiments negatius i de culpa 
  • Causa antulls de menjar molt específic, generalment dolços o hiper calòrics

Les nostres circumstàncies diàries promouen la convivència de moltes emocions en el nostre interior. Les preocupacions poden ser multifactorials: preocupacions pel nostre treball, per la nostra salut o la dels nostres, econòmiques, familiars.

Tots aquests estressors diaris que ens acompanyen ens compliquen la gestió emocional de les nostres emocions per això acudim al menjar com una font de plaer i/o benestar que aparentment ens aporten calma i satisfacció immediata però que en el fons no ens resolen aquestes inquietuds o preocupacions basi.

Què ocorre quan t’adones que la teva fam no és fisiològica i més aviat consisteix a omplir una sensació de buit interior o és una manera a de mitigar les teves emocions incòmodes?

En aquest cas estaríem parlant que sofreixes ansietat emocional.

Algunes de les recomanacions que et poden servir d’ajuda serien les següents:

  • Abans de posar-te a menjar beu un got d’aigua i pràctica tres respiracions això t’ajudarà a diferenciar si realment el que tens és fam.
  • Evita les distraccions durant els menjars: la Tv, el Mòbil, l’Ordinador… ens són bons aliats ni companys en les nostres ingestes.
  • En la mesura que sigui possible intenta menjar acompanyat, la salut social forma part del nostre benestar personal igual que la salut física i emocional
  • Intenta menjar sempre assegut, sense presses. És un temps per a gaudir, assaborir, de cuidar-te a tu i al teu cos.
  • És recomanable menjar lent i mastegant. Fins i tot si pots permet-te el luxe de deixar els coberts entre cullerada i cullerada. Tanca els ulls i submergeix-te en allò que aquestes menjant en aquests moments.
  • No et deixis portar per la culpa si en algún moment has ingerit alguna cosa fora dels habitual. Aquests capritxos formen part de la vida, de la normalitat, dels petits grans plaers de la vida sempre que la freqüència i la quantitat d’aquests no formin part de la cotidianeidad.
  • Elimina del teu rebost aquells aliments que no et resultin saludables i que sàpigues que els utilitzem com a evasió emocional. Si ets capaç d’identificar els aliments que són els teus disparadores emocionals podràs detenir-los a temps. Les emocions es parlen, no es mengen. Menjar les emocions no resol els problemes. 
  • Busca activitats que et generin benestar. Igual que el menjar és un plaer i compartir-la amb els teus fins i tot genera major benestar suma als teus hàbits altres quefers saludables que et reportin satisfacció i cura personal com l’esport, el ioga, mindfulness, senderisme, relaxació…
T’ajudem a portar una alimentició més saludable

A Linverd comptem amb una especialista en nutrició.
Vols contactar amb ella? Visita el seu web o emplena el següent formulari:

Servei de nutrició

Feu un comentari