Els avantatges de la dieta dieta mediterrània i els hàbits saludables per la prevenció AlzheimerAlzheimer

Com incorporar al teu dia a dia hàbits de vida que afavoreixen la salut del teu cervell?

L’Organització Mundial de la Salut va publicar unes recomanacions, vinculades a l’estil de vida i basades en evidències científiques, per reduir el risc de patir deteriorament cognitiu i demència. S’hi inclouen hàbits saludables com ara practicar exercici físic, no fumar, evitar el sobrepès, portar una dieta equilibrada i controlar els factors de risc cardiovascular, entre d’altres.

Modificant els nostres hàbits de vida cap a altres de més saludables, estarem incidint tant en la nostra salut cardiovascular com a la cerebral.

Està doncs a les nostres mans actuar per reduir la probabilitat que es manifestin els símptomes de la malaltia d’Alzheimer.

Com ho podem fer?

Controlar els factors de risc vascular

Canviar els nostres hàbits

Incorporar l’activitat física a la nostra vida quotidiana

Els experts coincideixen que practicar un esport ens pot ajudar a guanyar força, agilitat, flexibilitat i resistència cardiovascular

Un altre dels beneficis de l’exercici físic és que és una oportunitat magnífica per relacionar-se amb altres persones.

Qualsevol activitat física que ens resulti atractiva i que s’ajusti a les nostres condicions personals i mèdiques, ens reportarà beneficis.

Generalment, els experts recomanen dedicar almenys dues hores i mitja setmanals a fer una activitat física moderada.

Abans de començar amb qualsevol activitat, és recomanable tenir en compte el següent:

Triar una activitat que ens motivi.

Començar de manera progressiva.
Adapteu l’exercici a les nostres necessitats.
Hidratar-se: És important beure aigua durant la realització de l’activitat física per mantenir la hidratació corporal.
Protegir-nos del sol i evitar les hores de més calor

Adoptar la dieta ecológica saludable i equilibrada:

Sense haver de recórrer a complicades preparacions, la dieta ecológica mediterrània es saludable, variada i equilibrada, i permet l’elaboració de plats saborosos.

Com aplicar correctament les claus de la dieta mediterrània?

Oli d’oliva verge extra ecològic. En diuen l’or líquid i és, sens dubte, el veritable tresor de la dieta mediterrània, tant pel sabor com per les propietats. Es pot utilitzar tant en amanides, en cru, com per cuinar, com a greix principal.
Aliments frescos i ecològics. És important consumir aliments de temporada, que siguin tan frescos com sigui possible i que estiguin poc processats.
Vegetals ecològics, en abundància. Es recomana menjar dues racions de verdura o hortalisses al dia (una d’aquestes, crua, en amanida, per exemple), tres racions diàries de fruita, llegums (3 o 4 cops per setmana) i fruits secs (de 3 a 7 vegades per setmana).
Pa i cereals ecològic, Se’n recomana el consum diari, per la seva aportació energètica, i preferiblement integrals.
Llet i derivats ecològics. Hauríem de consumir diàriament productes lactis, com ara llet, iogurts i formatge, encara que sempre que sigui possible haurien de ser baixos en greix, desnatats o semidesnatats-
Peix ecològic, un altre imprescindible. Es recomana consumir-lo 3 cops per setmana, intentant sempre que una sigui peix blau.
En canvi, les carns vermelles i processades s’han de consumir amb moderació, ja que no és saludable un excés de greixos d’origen animal. Es recomana consumir la part magra, sense pell i eliminant-ne el greix visible, i integrar-la sempre en plats amb verdures o cereals.
Aigua com a font de vida, fes servir només envasos de vidre, 🙂
Minimitzar el consum de sal i greixos, begudes alcohòliques, formatges semicurats i curats, fregits i arrebossats.

Mantenir l’activitat cognitiva:

En general, qualsevol activitat que ens motivi i suposi un repte per a la nostra ment serà enriquidora a nivell cognitiu, des de la lectura, a aprendre un nou idioma o una nova habilitat.