Recomanacions i consells per gaudir dels excessos de Nadal a Linverd
Venen per davant dates familiars plenes de festejos que ens conviden a la nostra distracciĆ³ alimentaria i als excessos per aixĆ², des del consum responsable i sostenible, us convidem a l’autoreflexiĆ³: quins serien els consells bĆ sics per evitar els excessos per Nadal?
En primer lloc, amb l’excusa que Ć©s una vegada a l’any no passa res i caiem en les temptacions de sopars i menjars plens d’aliments rics en greixos saturats en aperitius i postres i en begudes alcohĆ²liques i/o ensucrades per aixĆ² us convidem a planificar-vos amb antelaciĆ³ per no cometre els mateixos errors any rere any.
Es poden escollir aliments que, sent igualment saborosos, siguin mĆ©s saludables?, es pot gaudir sense caure en excessos dels quals ens penedirem en pujar-nos desprĆ©s a la bĆ scula?
Els consells segĆ¼ents us ajudaran a estar preparats ia disminuir el consum d’aliments alts en calories i rics en greix i sucre, que contribueixen a elevar els nivells de colesterol i el pes i aporten beneficis per a la salut.
Gaudeix sense presses
Menja i gaudir del sopar i de la companyia. Assaboreix, no corris, no hi ha pressa. Intenta comenƧar per servir-te amanida i verdura, omplint el plat amb elles i aixĆ deixarĆ s menys espai per a altres aliments mĆ©s calĆ²rics.
Procura beure amb moderaciĆ³
ugmenta la ingesta d’aigua per compensar. L’alcohol nomĆ©s aporta calories (calories buides) i gairebĆ© no tĆ© nutrients.
Opta per uns aperitius i un menĆŗ mĆ©s saludable
Humus, guacamole o un patĆ© de salmĆ³. Pots acompanyar-los de bastonets de verdures, tomĆ quets cherry, galetes integrals, olives i fruits secs (rics en Ć cids grassos de tipus Omega 3 que ajuden a mantenir la salut del cor).
Tria bĆ© el tipus de cocciĆ³ i l’acompanyament dels teus plats, Ć©s fonamental
Un bon peix o fins i tot el gall dindi pot ser els nostres aliats saludables. Cuina el teu menĆŗ nadalenc al forn o a la planxa, i acompanya’ls amb verdures, patates cuites o amanides, en lloc de purĆ© o altres acompanyaments rics en calories.
Respecta els horaris dels Ć pats evitant els pica-pica previs o els dejunis intermitents
L’ideal Ć©s respectar els teus horaris de menjar, i menjar aliments amb alt contingut en fibra com cereals integrals, fruites, verdures i fruita seca, que et faran perdre la gana i et proporcionaran una sensaciĆ³ de sacietat que durarĆ fins que tornis a menjar, i aixĆ evitarĆ s que et descontrolis a l’hora del sopar o del dinar.
Benvinguts les postres saludables
Bo i molt boā¦ carpaccio amb fruites de temporada, unes broquetes, pastĆs de poma, sorbets naturals de fruites i acompanyar-los amb uns trossos de xocolata amarga, unes galetes sense sucre o uns flocs de merenga (amb sacarina) fornejatsā¦ hi ha mĆŗltiples opcions!
En conclusiĆ³, marquem els nostres objectius abans de finalitzar l’any des de lĀ“esforƧ previ i la voluntat de canvi. Hem d’intentar portar una alimentaciĆ³ saludable , rica en grans sencers i llegums, verdures i fruita, greixos saludables i proteĆÆnes de qualitat.
Com pots veure no estĆ renyida una cosa amb una altra, no Ć©s incompatible el Nadal amb cuidar-se de fet pots gaudir el mateix, sense caure en excessos i continuar prenent plats deliciosos, mĆ©s baixos en calories, greixos saturats i nivells de colesterol.
Aquest Nadal, marca tu la diferĆØncia.
BONES FESTES, I MOLT FELIĆ NADAL!
T’ajudem a portar una alimenticiĆ³ mĆ©s saludable
A LinverdĀ comptem amb una especialista, si vols contactar amb ella? Visita el seu web
