Todos estamos interesados en disfrutar, mejorar la salud y el bienestar diario para disponer de una buena salud durante toda la vida, en este breve post os proponemos unas ideas para mantener un cuerpo sano.
Hacer ejercicio diario
Diferentes estudios nos dicen que el ejercicio diario puede reducir todos los biomarcadores del envejecimiento, lo que incluye la mejora de la vista, la normalización de la presión arterial, la mejora de la masa muscular, la reducción del colesterol y la mejora de la densidad ósea.
Dormir bien
De todos es sabido que hay que dormir bien si queremos funcionar correctamente al día siguiente, se recomiendan 8 horas, pero hay personas que necesitan más o menos.
Si tienes problemas para dormir, aquí te dejamos unas recomendaciones: toma un refrigerio antes de acostarse con alimentos que ayudan a que el cuerpo y la mente a entrar en modo de sueño: cereales integrales con leche, avena, cerezas o tiene de manzanilla.
Tambien pts aleja el reloj, anota las preocupaciones o los pensamientos estresantes para sacarlos de tu cabeza.
Comer verdura.
Trate de comer cinco piezas de verduras al día, crudas, al vapor o salteadas. Una dieta rica en verduras ayuda a prevenir el cáncer. Brócoli, la col, las zanahorias, los tomates, uvas y verduras de hoja verde.
Cinco comidas al día.
Comida te ayuda a mantener el metabolismo con niveles de energía y por eso se dice que lo ideal es comer 5 comidas para que te ayudará a controlar el peso, mantener la calma, mantener la concentración y evitar picar a deshoras.
Actitud positiva ante la comida
Lo que comemos y cómo nos sentimos vinculados de forma muy compleja. Un enfoque saludable de la alimentación se centra en saborear los sabores, comida para satisfacer y aumentar la energía.
Debemos comprobar el equilibrio entre los alimentos bajos en calorías, los alimentos densos en nutrientes (que aportan muchos nutrientes por caloría) y los alimentos densos en calorías pero pobres en nutrientes.
En la dieta diaria debemos añadir más cereales integrales, frutas y verduras frescas y legumbres a sus comidas.
