Cuando pensamos en vacaciones pensamos en relax, en descanso, en desconectar, en pasar tiempo en familia y amigos, pero ¿Es compatible todo ello con mantener nuestros hábitos de vida saludable?
Por supuesto, estar de vacaciones implica disponer del tiempo libre para promover y mantener un estilo de vida óptimo cuidando la higiene de sueño, la alimentación responsable y el tiempo de ejercicio físico fuente de bienestar personal.
¿Por qué los expertos insisten en promover esos buenos hábitos diariamente? Principalmente porque la suma de todo ello nos reportará un bienestar global tanto en nuestra salud física, salud social y salud emocional.
Llegados a este punto ¿cuáles son los consejos básicos para tener unas vacaciones saludables? Principalmente cuidar tu salud global siguiendo las siguientes recomendaciones:
1. Realiza ejercicio físico e hidrátate
No descuides la vida activa y realiza ejercicio físico entre 2 – 5 veces a la semana evitando las horas de máximo calor y aprovechando que el buen tiempo nos invita a realizarlo al aire libre. Practicar deporte nos mantendrá en forma, aumentará nuestra autoestima y promoverá el buen humor.
También es importante hidratarte habitualmente: Es recomendable beber agua durante todo el día, no solamente cuando tengas sed de esta manera evitaremos golpes de calor.
2. Descansa y vigila tu piel
Disfruta de una buena siesta en un lugar fresco. Aprovecha para dormir y descansar. ¡Que pequeño gran placer! Tampoco olvides vigilar tu piel y protegerla del sol. El sol nos aporta vitamina D pero hemos de tomarlo de forma responsable y siempre con una buena crema solar con alta protección.
3. Promueve una alimentación preventiva, sostenible y saludable
Cuídate e incluye alimentos preventivos como puede ser la sandía que reduce el riesgo de quemaduras solares, la zanahoria que absorbe la radiación y es antioxidante, el aguacate que es rico en vitamina E, previene los daños radicales libres y actúa como barrera de protección, el aceite de oliva como fuente de omega 3 e interviene en los mecanismos de inflamación y los frutos rojos fuente de antioxidantes, vitamina C que inhiben los daños provocados a las largas exposiciones al sol. Sobre todo lava y limpia bien la fruta y la verdura antes de ingerirlas de este modo evitarás infecciones alimentarias.
Promueve una alimentación responsable y sostenible también durante el verano: El punto de partida de la sostenibilidad en la alimentación es conocer la estacionalidad de los productos. La alimentación sostenible es la que asegura poder seguir alimentándonos sin agotar los recursos naturales: agua, tierras… y sin destruir el medio ambiente. El tomate es un cultivo de verano y no es fortuito, ya que su riqueza en betacarotenos y antioxidantes es responsable de la salud de la piel, más castigada en los meses de sol y calor.
Consumir habitualmente productos de temporada o lo que actualmente se conoce como alimentación de proximidad o km 0, mejora la economía local, el medio ambiente, la salud e incluso las relaciones sociales de un lugar en particular
Educa a los tuyos en la buena alimentación. Dado que pasamos más tiempo con los nuestros y sobre todo con los niños el verano es el momento y la oportunidad perfecta para ejemplarizar, de “enseñarles” a comer, tanto en las formas como en la variedad, la cantidad y las combinaciones con los diferentes alimentos invitándolos a probar nuevos platos como podrían ser: el gazpacho, la crema de calabacín, los espárragos, etc.
4. No olvides disfrutar
Por último, un consejo que nunca puede faltar en las vacaciones. Descansa, desconecta, ríe, carga las pilas, viaja, aparca los dispositivos móviles y disfruta de los pequeños placeres de la vida como puede ser una buena comida y una buena compañía.
Te ayudamos a llevar una vida más saludable
¡Disfruta del verano y de unas vacaciones saludables! En Linverd contamos con una especialista en nutrición saludable. ¿Quieres contactar con ella? Visita su web o rellena el siguiente formulario:
