La biotine fait-elle pousser les cheveux ? Biotine, zinc et fer

Chaque mois d'octobre, c'est la même chose : la brosse ramène plus de cheveux qu'en juillet, quelqu'un le dit à la caisse du magasin et la semaine suivante il y a un pot de biotine dans le panier. Le détail embarrassant, c'est que le chiffre imprimé sur ce pot — 5 000 ou 10 000 microgrammes — n'a rien à voir avec la quantité dont la loi européenne a besoin pour lui permettre de dire qu'il entretient les cheveux. Cette quantité, c'est 7,5 microgrammes.

Cet article ne va pas vous dire que les compléments pour les cheveux ne servent à rien, ce qui serait aussi faux que la publicité. Il va faire quelque chose de plus utile : poser sur la table les six allégations que l'Union européenne autorise bel et bien sur les cheveux et les ongles, celle qu'elle a refusée et pourquoi, ce que les essais sur la biotine ont trouvé, et une donnée que presque personne ne raconte : que l'alopécie est le critère que l'EFSA elle-même utilise pour fixer la limite maximale de sélénium. Le même nutriment, le même organe, dans les deux sens. Nos trois magasins sont en Espagne, à Barcelone et à Sant Cugat, et les chiffres de cet article sont ceux de la réglementation européenne.

En bref

• En automne, on perd réellement plus de cheveux, et ce n'est pas une impression. Chez 823 femmes suivies pendant six ans, la proportion de cheveux en phase de repos atteignait son maximum en été et son minimum à la fin de l'hiver. Ces cheveux tombent quelques semaines plus tard.
• L'UE autorise six allégations sur les cheveux et les ongles, et toutes disent « maintenir », aucune « faire pousser » : biotine, zinc et sélénium pour des cheveux normaux, zinc et sélénium pour des ongles normaux, et cuivre pour la pigmentation normale des cheveux.
• L'allégation « réduire la chute des cheveux » a été demandée et refusée. La demande portait sur la biotine et six autres vitamines ; la seule étude fournie ne portait pas sur le produit dont il était question.
• Pour pouvoir dire légalement que la biotine entretient vos cheveux, 7,5 µg par jour suffisent. Un pot de 10 000 µg en contient 1 333 fois plus et n'achète aucune phrase supplémentaire.
• La biotine à forte dose fausse les analyses de sang. La FDA — l'agence du médicament des États-Unis — a alerté en 2017 sur des interférences dans les dosages de troponine et de thyroïde, avec un décès associé à un résultat faussement bas.
• Trop de sélénium fait tomber les cheveux. L'EFSA — l'Autorité européenne de sécurité des aliments — a fixé en 2023 la limite maximale à 255 µg par jour en utilisant précisément l'alopécie comme critère, et a désigné les compléments à forte dose et les noix du Brésil comme les deux façons de dépasser cette limite.
• Si vous soupçonnez le fer, ce qu'il faut c'est une ferritine, pas un pot. Et il est utile de savoir qu'une étude portant sur 381 femmes n'a pas trouvé plus de carence en fer chez celles qui perdaient leurs cheveux que chez les autres.

Ce qui se passe vraiment avec les cheveux en automne

Le cheveu ne pousse pas de façon continue : chaque follicule alterne une longue phase de croissance et une courte phase de repos, et à la fin de cette phase de repos le cheveu se détache et laisse la place au suivant. Sur un cuir chevelu normal il y a des dizaines de milliers de follicules à des stades différents, de sorte que la chute quotidienne est constante et passe inaperçue. Ce que l'on remarque, c'est un changement de proportion : si d'un coup il y a plus de follicules au repos, quelques semaines plus tard il y a plus de cheveux dans la brosse.

C'est exactement ce qui a été mesuré. Kunz, Seifert et Trüeb ont examiné six ans de données concernant 823 femmes qui consultaient pour une chute de cheveux, après avoir exclu celles qui présentaient une maladie ou prenaient un médicament pouvant l'expliquer, et ils ont trouvé un cycle annuel net : la proportion de cheveux en phase de repos était maximale en été et minimale à la fin de l'hiver, avec un second pic moindre au printemps. Comme ces cheveux mettent des semaines à se détacher, la plainte arrive à la fin de l'été et en automne.

La conséquence pratique est importante et ne vend rien : une chute qui commence en septembre, qui ne laisse pas de zones dégarnies visibles et qui s'atténue en quelques semaines a la forme d'un phénomène saisonnier. Avant d'acheter quoi que ce soit, il vaut la peine d'attendre et d'observer. Ce qui justifie en revanche d'aller voir un médecin, c'est autre chose : des zones dégarnies, une perte localisée, des démangeaisons ou des squames importantes, une chute qui dure des mois, ou une chute accompagnée d'une grande fatigue, de variations de poids ou de règles très abondantes.

Ce que la loi européenne laisse dire sur les cheveux, et ce qu'elle a refusé

Dans l'Union européenne, on ne peut pas attribuer n'importe quel effet à un aliment ou à un complément : seules comptent les allégations de santé autorisées, avec leur formulation officielle et leur condition d'utilisation. Pour les cheveux et les ongles il y en a exactement six, inscrites au règlement (UE) 432/2012 :

« La biotine contribue au maintien de cheveux normaux. » « Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux. » « Le zinc contribue au maintien d'ongles normaux. » « Le sélénium contribue au maintien de cheveux normaux. » « Le sélénium contribue au maintien d'ongles normaux. » « Le cuivre contribue à la pigmentation normale des cheveux. »

Relisez le verbe. Les six disent maintenir. Aucune ne dit réduire la chute, freiner la perte ni augmenter la densité. Ce n'est pas une maladresse de rédaction : cette allégation a été demandée et refusée. Une entreprise a sollicité une autorisation pour une combinaison de thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, pyridoxine, D-biotine et huile de pépins de courge avec les effets « contribue à réduire la chute des cheveux » et « augmente le nombre de cheveux ». L'EFSA a conclu qu'aucune relation de cause à effet n'avait été établie, et la raison technique est de celles qu'il faut raconter en entier : la seule publication fournie par le demandeur ne portait pas sur le produit faisant l'objet de l'allégation. Dans le même avis de 2012, une autre demande a été rejetée, celle de la préparation KF2BL20, également pour le maintien de cheveux normaux.

La seconde moitié de la règle est celle que personne ne regarde, et c'est elle qui décide si un pot est conforme : pour utiliser l'une des six, le produit doit être au moins « source de » ce nutriment, c'est-à-dire en apporter 15 % de la valeur de référence — pour un complément, par la dose journalière recommandée. Avec les valeurs du règlement (UE) 1169/2011, le calcul donne ceci :

Les 7,5 µg de biotine sont le chiffre de cet article. C'est la quantité qui rend un produit légalement apte à dire qu'il contribue au maintien de cheveux normaux. Un complément à 10 000 µg en apporte 1 333 fois plus et la phrase qu'il peut imprimer sur la boîte est exactement la même. Ce que vous avez payé en plus n'achète pas un seul mot.

Regardez aussi les deux dernières lignes. Le fer a sept allégations autorisées — transport de l'oxygène, fonction cognitive, fatigue, immunité — et aucune sur les cheveux. Et le collagène, l'autre grande vedette du rayon, n'a aucune allégation autorisée pour quoi que ce soit : sa seule présence dans la liste européenne passe par la vitamine C, qui contribue à sa formation normale. Le rayon collagènes et cartilages le détaille.

Ce que dit la science, nutriment par nutriment

Biotine : beaucoup de bruit et une carence que presque personne n'a

La biotine est une vitamine du groupe B et son rôle dans le cheveu est réel : quand elle manque vraiment, les cheveux tombent. Le problème, c'est le nombre de gens dans cette situation. La fiche de l'Office des compléments alimentaires des Instituts nationaux de la santé des États-Unis le dit sans détour : l'apport adéquat chez l'adulte est de 30 µg par jour, une alimentation occidentale normale en apporte entre 35 et 70 µg, et on n'a jamais décrit de carence grave en biotine chez des personnes en bonne santé ayant une alimentation variée. La carence existe dans des situations précises : déficit en biotinidase, consommation chronique d'alcool, malabsorption.

Et les compléments chez les personnes sans carence ? Une revue systématique de 2026 a réuni dix études sur la biotine et la pousse des cheveux dans l'alopécie et est arrivée à une conclusion nuancée : la biotine seule n'a pas montré de bénéfice constant sur les mesures objectives de pousse, le seul essai en monothérapie n'a trouvé aucun bénéfice mesurable, et les améliorations apparaissaient dans des associations de plusieurs ingrédients, ce qui rend impossible de les attribuer à la biotine. Les auteurs concluent que les données actuelles ne justifient pas une supplémentation de routine sans carence documentée.

Il y a dans cette même revue une donnée qu'il faut connaître parce qu'elle sert d'argument de vente : dans une série d'environ 541 femmes, 38 % avaient une biotine sanguine inférieure à 100 ng/l. Cela paraît alarmant jusqu'à ce qu'on lise la note : cette étude n'avait pas de groupe de comparaison, elle ne dit donc pas si les femmes sans chute de cheveux auraient donné le même pourcentage. Et les études cas-témoins sur l'effluvium télogène qui, elles, comparaient n'ont trouvé aucune différence de biotine entre celles qui perdaient leurs cheveux et les autres.

Le coup de grâce vient d'une revue de 2024 : des trois études retenues, l'une comportait un sous-groupe avec une carence réelle — 22 patients sur 112 —, et 23 % des patients carencés ont dit s'améliorer, contre 38 % de ceux qui n'étaient pas carencés. Autrement dit, ce sont ceux à qui il n'en manquait pas qui se sont le plus améliorés. C'est la forme que prend une amélioration subjective quand il n'y a pas d'effet derrière.

Fer : la ferritine compte, mais ce n'est pas l'explication par défaut

Le fer a bien un lien connu avec les cheveux à travers la carence martiale, et c'est la première chose à écarter quand la chute dure et qu'il y a d'autres symptômes. Mais le rôle causal est moins direct qu'on ne le raconte. Olsen et ses collaborateurs ont mesuré la ferritine de 381 femmes atteintes d'alopécie de type féminin ou d'effluvium télogène chronique et de 76 femmes sans chute de cheveux, et le résultat va à l'encontre de l'intuition : chez les femmes non ménopausées atteintes d'alopécie, 12,4 % avaient une ferritine inférieure ou égale à 15 µg/l, contre 29,8 % des témoins ; avec le seuil de 40 µg/l, 58,8 % contre 72,3 %. Il n'y a eu aucune augmentation significative de la carence en fer dans les deux groupes avec chute par rapport aux femmes sans chute.

Les auteurs eux-mêmes ajoutent la phrase honnête : l'effet de la correction d'une carence martiale sur la chute de cheveux n'est pas connu. Cela ne rend pas le fer inutile — une carence martiale doit être traitée pour elle-même, qu'elle ait ou non un rapport avec les cheveux —, mais cela démonte le raccourci qui consiste à acheter un supplément de fer parce que les cheveux tombent. Quand il en manque vraiment et comment le savoir, c'est dans l'article sur le fer et la fatigue, avec les seuils de ferritine et le niveau sûr de 40 mg par jour fixé par l'EFSA.

Zinc : il a une allégation, et il a un plafond

Le zinc est le nutriment qui s'en sort le mieux dans cette liste : il détient deux des six allégations autorisées, une pour les cheveux et une pour les ongles, et 1,5 mg par dose journalière lui suffisent pour pouvoir les utiliser. La plupart des compléments de cheveux, peau et ongles en contiennent largement assez.

Le problème du zinc est à l'autre extrémité. L'EFSA fixe son niveau maximal tolérable à 25 mg par jour — la valeur américaine, 40 mg, est plus permissive — et le mécanisme de l'excès ne manque pas de sel dans un article sur les cheveux : le zinc à forte dose et sur la durée entre en compétition avec le cuivre et finit par provoquer une carence en cuivre. Et le cuivre est précisément le titulaire de la sixième allégation de la liste, celle de la pigmentation normale des cheveux. Prendre beaucoup de zinc « pour les cheveux » pendant des mois peut finir par faire baisser le nutriment que la loi elle-même associe à la couleur des cheveux. Les différences entre formes et doses sont dans l'article zinc ou vitamine C.

Sélénium : le même nutriment, dans les deux sens

Et voici la pièce qui fait de cet article autre chose qu'un prospectus. Le sélénium a deux allégations autorisées : il contribue au maintien de cheveux normaux et d'ongles normaux. Mais quand l'EFSA a réexaminé en 2023 quelle quantité de sélénium est sûre, elle a dû choisir un effet indésirable comme critère pour fixer la limite, et elle a choisi l'alopécie, parce que c'est le signe le plus précoce et le mieux établi de l'excès de sélénium.

Les chiffres sont précis : à partir d'un grand essai chez l'homme, un niveau le plus bas avec effet indésirable observé de 330 µg par jour a été identifié, un facteur d'incertitude de 1,3 a été appliqué, et une limite maximale tolérable de 255 µg par jour a été établie pour les hommes et les femmes adultes, grossesse et allaitement compris. L'avis précise qui dépasse cette limite : les consommateurs européens ne l'atteignent pas avec l'alimentation, sauf les usagers réguliers de compléments à forte dose journalière de sélénium et les consommateurs réguliers de noix du Brésil.

Traduit dans nos rayons : nous avons en vitamines et minéraux une gélule de sélénium de 200 µg, soit 364 % de la valeur de référence et 78 % de la limite maximale journalière à elle seule ; et nous avons deux références de noix du Brésil, qui est littéralement l'autre aliment cité par l'avis. Celui qui prend la gélule, mange des noix du Brésil tous les jours et porte en plus un complexe cheveux contenant du sélénium additionne trois sources du même nutriment pour un objectif — les cheveux — que l'excès de ce nutriment aggrave. Il n'y a pas de façon de raconter cela qui n'aille pas contre la vente, et c'est la raison pour laquelle cela vaut la peine de le raconter.

Six choses à faire cette semaine

1. Donnez-lui trois semaines avant d'acheter quoi que ce soit

Si la chute a commencé en septembre, qu'il n'y a pas de zones dégarnies et que le cheveu qui tombe a une racine blanche et fine, le scénario le plus probable est celui, saisonnier, qu'ont mesuré les 823 femmes de l'étude de 2009. Trois semaines d'observation ne coûtent rien et évitent d'attribuer à un pot une amélioration qui allait arriver de toute façon. Profitez-en pour regarder autre chose : si les cheveux tombent uniformément sur toute la tête ou si une zone précise s'éclaircit, parce que cela change le diagnostic et aucun complément n'y remédie.

2. Cherchez le % de VNR, pas les milligrammes du couvercle

Le gros chiffre de l'emballage ne vous dit rien à lui seul ; celui qui a un sens légal et nutritionnel, c'est le pourcentage de la valeur de référence. Avec le tableau ci-dessus sous les yeux, tout complément qui atteint 15 % du VNR en biotine, zinc ou sélénium peut déjà dire tout ce que la loi permet de dire sur les cheveux. Donnée mesurée dans notre propre catalogue : sur les 19 références de cheveux, peau et ongles, une seule affiche le % de VNR sur la page produit et six donnent les valeurs nutritionnelles comme « non disponibles ». C'est notre problème et nous le corrigeons, mais en attendant l'étiquette physique du pot, elle, les porte : retournez-le.

3. Si vous soupçonnez le fer, demandez une ferritine

Une analyse avec ferritine coûte moins que trois mois de complément et répond à la vraie question. Si elle est basse, il y a quelque chose à traiter, et la dose qui corrige une carence martiale est une prescription médicale, pas un pot de vitamines et minéraux. Si elle est normale, vous venez d'économiser le supplément et vous avez écarté la cause la plus souvent citée. En attendant le résultat, le gratuit : séparez le café et le thé des repas principaux, parce que les tanins réduisent fortement l'absorption du fer d'origine végétale. Les chiffres sont dans l'article sur le fer et la fatigue.

4. Couvrez les protéines avant le micronutriment

Le cheveu, c'est de la kératine, donc des protéines, et une alimentation durablement pauvre en protéines se voit dans les cheveux bien avant une carence en biotine, qui n'existe pratiquement pas. C'est la question que presque personne ne se pose avant d'acheter un complexe capillaire : est-ce que j'atteins ma ration ? Les légumineuses, les œufs, le poisson en conserve, les fromages et les fruits secs règlent cela sans passer par le rayon des compléments, et la quantité nécessaire est calculée dans l'article combien de protéines par jour.

5. N'additionnez pas les séléniums ni les zincs

C'est ce que le plus de gens font sans s'en rendre compte : un complexe cheveux, un multinutriment et une gélule isolée, tous les trois avec du zinc et du sélénium. Additionnez les étiquettes avant de commencer et restez sous 255 µg par jour de sélénium et 25 mg par jour de zinc en comptant toutes les sources, y compris les noix du Brésil si vous en mangez tous les jours. Si vous prenez déjà un multinutriment qui couvre les deux, le complexe capillaire n'ajoute probablement rien de légalement déclarable.

6. Prévenez le laboratoire si vous prenez de la biotine

La FDA a publié en novembre 2017 une communication de sécurité sur la biotine : à forte dose, elle interfère avec les immunodosages qui utilisent la biotine-streptavidine et peut donner des résultats faussement élevés ou faussement bas pour la troponine, les hormones thyroïdiennes, la parathormone et la vitamine D. Ce n'est pas théorique : l'agence a recensé un décès associé à un résultat de troponine faussement bas chez un patient qui prenait de la biotine à forte dose. La fiche des Instituts nationaux de la santé ajoute qu'une seule dose de 10 mg peut interférer avec un dosage thyroïdien réalisé dans les 24 heures suivantes, et décrit des cas de faux hyperthyroïdisme chez des personnes en prenant entre 10 et 300 mg par jour. Si vous prenez un complexe capillaire et qu'on vous fait une prise de sang, dites-le. C'est gratuit et cela évite une frayeur ou un diagnostic erroné.

La liste de courses

Si après avoir lu ce qui précède il reste pertinent d'acheter quelque chose, voici ce qu'il y a et à quoi sert chaque chose. Les complexes spécifiques vivent en cheveux, peau et ongles : les gommes de biotine avec acide folique, zinc et sélénium d'Aldous, l'acide hyaluronique avec vitamine C, biotine, zinc et sélénium, l'Active Capilar Plus de Salengei, les comprimés cheveux, ongles et peau de Santiveri et le baume de silicium à la biotine de Hubner.

Les nutriments isolés, pour qui veut faire le calcul lui-même au lieu d'acheter un mélange, sont en vitamines et minéraux : le complexe de biotine avec zinc, sélénium, vitamine D3 et E d'Aldous, le bisglycinate de zinc d'Aldous, le citrate de zinc aux graines de courge de Solaray, la gélule de sélénium de 200 µg de Viridian — avec l'avertissement du paragraphe précédent bien en tête — et, si l'analyse le justifie, le sirop de fer et vitamines Floradix. La levure nutritionnelle à la vitamine B12 est la façon économique d'ajouter des vitamines du groupe B à un plat plutôt qu'à un verre d'eau.

La partie alimentaire est celle qu'on regarde le moins et celle qui soutient le plus : des protéines en légumineuses, œufs, poisson en conserve et fromages ; du zinc et du sélénium en graines et fruits secs, où se trouvent la noix du Brésil de Galderic et la noix du Brésil en vrac ; des antioxydants et de la vitamine C en légumes et dans un panier biologique ; des oméga 3 en acides gras. Et par l'extérieur, les shampooings et produits de soin : sur les 387 produits de cette catégorie, 34 sont des shampooings, il y a donc largement de quoi choisir sans parfum ni sulfates si le cuir chevelu est irrité.

Faut-il des compléments pour les cheveux ?

Pour la plupart des gens qui remarquent plus de cheveux dans la brosse en octobre, non. Et il faut le dire dans un magasin qui vend dix-neuf références de cheveux, peau et ongles.

Le raisonnement est simple. La carence en biotine, qui est l'ingrédient vedette, n'existe pratiquement pas chez des personnes en bonne santé qui mangent varié. Les données sur la supplémentation en biotine sans carence ne montrent pas de bénéfice constant sur la pousse mesurée objectivement. La seule allégation autorisée par l'UE est de maintien, pas de récupération, et le produit le moins cher du rayon la respecte déjà. Et la carence martiale, qu'il faut bien écarter, n'apparaît pas plus souvent chez les femmes qui perdent leurs cheveux que chez les autres.

Quand cela a-t-il du sens ? Quand il y a une carence documentée et qu'il faut la corriger. Quand l'alimentation est réellement limitée — un régime végane mal planifié, une chirurgie de malabsorption, une forte restriction calorique — et qu'un multinutriment sert de filet. Quand l'objectif est le maintien et qu'on accepte que ce soit cela : du maintien. Et quand l'alternative serait de laisser les protéines à découvert, le seul nutriment dont le cheveu est littéralement fait.

S'il fallait classer les dépenses, les cheveux arriveraient en quatrième : avant viennent couvrir les protéines, écarter la carence martiale par une analyse et vérifier la vitamine D si nous sommes en octobre à Barcelone. Le complexe capillaire vient après les trois, pas avant.

Quatre idées reçues à démonter

• « La biotine fait pousser les cheveux. » L'UE autorise à dire qu'elle contribue à les maintenir normaux, et elle a expressément refusé l'allégation de réduire la chute et d'augmenter le nombre de cheveux. La revue systématique de 2026 n'a pas trouvé de bénéfice constant de la biotine seule sur la pousse mesurée, et celle de 2024 n'a trouvé aucune étude démontrant un bénéfice chez des personnes en bonne santé.
• « Si 5 000 µg marchent, 10 000 marcheront mieux. » Le minimum légal pour faire l'allégation est de 7,5 µg. Au-delà, on ne gagne aucune phrase, aucun effet démontré, et on gagne un problème concret : les fortes doses de biotine faussent les analyses de sang, avec un décès recensé par la FDA associé à une troponine faussement basse.
• « Le sélénium est bon pour les cheveux, donc plus de sélénium, meilleurs cheveux. » L'excès de sélénium fait tomber les cheveux. À tel point que l'EFSA a choisi l'alopécie comme critère pour fixer la limite de 255 µg par jour en 2023, et a désigné les compléments à forte dose et les noix du Brésil comme les deux façons de dépasser. Les deux sont dans nos rayons.
• « Je perds mes cheveux, il me manque du fer. » Peut-être, et il faut l'écarter par une ferritine. Mais chez 381 femmes avec chute de cheveux, la carence martiale n'a pas été plus fréquente que chez les 76 femmes sans chute : avec le seuil de 15 µg/l, 12,4 % contre 29,8 %. Le fer se prend quand l'analyse le demande, pas quand c'est la brosse qui le demande.

Où acheter des compléments pour les cheveux à Barcelone et à Sant Cugat

Nous avons trois magasins, tous les trois en Espagne, et dans les trois on peut faire quelque chose d'impossible en achetant sur internet : apporter le pot que vous avez déjà chez vous et faire les calculs de cet article au comptoir, avec l'emballage sous les yeux. Deux divisions et une minute : combien de microgrammes de biotine contient la dose journalière face aux 7,5 qu'exige l'allégation, et combien de sélénium face aux 255 de la limite maximale. Si vous prenez déjà trois choses, nous les additionnons ensemble avant que vous achetiez la quatrième. Personne ne peut faire cela à travers une fiche produit, et encore moins quand six de nos propres fiches donnent les valeurs nutritionnelles comme « non disponibles ».

Les adresses : Carrer de Provença 242, 08008 Barcelone, dans l'Eixample ; Carrer de Còrsega 78, 08029 Barcelone, également dans l'Eixample, près de Sants ; et Carrer d'Antoni Bell 2, 08174 Sant Cugat del Vallès, à Volpelleres. Le téléphone est le +34 683 118 961 et l'adresse électronique, linverd@linverd.com. Si vous préférez regarder tranquillement, le catalogue de cheveux, peau et ongles est entier sur le site.

Et une chose qu'on ne peut proposer qu'en personne : vous dire de ne pas acheter. Si vous apportez le pot et qu'il s'avère que le multinutriment que vous prenez déjà couvre largement le zinc et le sélénium, nous vous le dirons, même si le complexe capillaire est à deux mètres. C'est moins rentable à court terme et c'est la seule raison de revenir.

Et si ce qui marche est un médicament

Il y a un point où un supermarché biologique doit s'écarter, et c'est celui-ci. Pour l'alopécie androgénétique — celle de type, celle qui éclaircit des zones précises et ne se rétablit pas seule — ce qui a une efficacité démontrée n'est pas un complément alimentaire, c'est un médicament. Le minoxidil topique à 5 % est autorisé par l'Agence espagnole des médicaments et des produits de santé (l'AEMPS, l'autorité espagnole du médicament) avec cette indication précise : le traitement de la chute modérée des cheveux appelée alopécie androgénétique, chez l'homme. Sa propre notice indique qu'il n'est pas recommandé chez la femme, en raison du risque d'hypertrichose, et qu'il n'a pas été étudié chez les moins de 18 ans ni chez les plus de 65 ans.

Cela signifie deux choses. Que si votre chute est de ce type, l'endroit où la résoudre est le cabinet médical et la pharmacie, pas notre rayon de compléments ; et qu'un produit alimentaire qui laisse entendre faire ce que fait un médicament, en plus d'exagérer, enfreint la règle. Nous pouvons vous aider avec les protéines, avec l'analyse qu'il convient de demander, avec le fait de ne pas dépasser le sélénium et avec un shampooing qui n'irrite pas votre cuir chevelu. Le reste n'est pas notre travail et nous préférons le dire que vous vendre un pot.

Questions fréquentes

Combien de biotine faut-il prendre par jour pour les cheveux ?

Pour qu'un produit puisse dire légalement qu'il contribue au maintien de cheveux normaux, 7,5 µg par dose journalière suffisent, soit 15 % de la valeur de référence de 50 µg. L'apport adéquat chez l'adulte est de 30 µg et une alimentation normale en apporte entre 35 et 70. Les 5 000 et 10 000 µg des pots de beauté n'ont pas d'appui scientifique et n'ajoutent aucune allégation.

Est-il normal de perdre plus de cheveux en automne ?

Oui, et c'est mesuré. Chez 823 femmes suivies pendant six ans, la proportion de cheveux en phase de repos était maximale en été et minimale à la fin de l'hiver, avec un pic moindre au printemps. Ces cheveux tombent quelques semaines plus tard, la chute se remarque donc à la fin de l'été et en automne. S'il n'y a pas de zones dégarnies et que cela s'atténue en quelques semaines, cela correspond au schéma saisonnier.

La biotine peut-elle fausser une analyse de sang ?

Oui. La FDA a alerté en novembre 2017 sur le fait que la biotine à forte dose interfère avec les immunodosages et peut donner des résultats faussement élevés ou bas pour la troponine, la thyroïde, la parathormone et la vitamine D, avec un décès recensé pour une troponine faussement basse. Une seule dose de 10 mg peut interférer avec un dosage thyroïdien dans les 24 heures suivantes. Prévenez toujours avant la prise de sang.

Le sélénium est-il bon ou mauvais pour les cheveux ?

Les deux, selon la quantité. L'UE autorise à dire que le sélénium contribue au maintien de cheveux normaux avec seulement 8,25 µg par dose. Mais l'EFSA a fixé en 2023 la limite maximale tolérable à 255 µg par jour en utilisant l'alopécie — la chute de cheveux — comme critère, à partir d'un niveau avec effet indésirable de 330 µg. Dépasser produit l'effet inverse de celui recherché.

Est-ce que je manque de fer si je perds mes cheveux ?

Pas nécessairement, et il vaut mieux le vérifier par une ferritine avant de se supplémenter. Dans une étude portant sur 381 femmes avec alopécie de type féminin ou effluvium télogène et 76 femmes sans chute, la carence martiale n'a pas été plus fréquente chez celles qui perdaient leurs cheveux : avec le seuil de 15 µg/l, 12,4 % contre 29,8 % des témoins. Si la ferritine est basse, il faut la traiter, et cette dose est une prescription médicale.

Le collagène sert-il pour les cheveux ?

Il n'a aucune allégation de santé autorisée dans l'Union européenne, ni pour les cheveux ni pour quoi que ce soit. La seule mention officielle du collagène dans la liste européenne passe par la vitamine C, qui contribue à sa formation normale. Si l'objectif est d'apporter la protéine dont le cheveu est fait, l'alimentation le fait mieux et pour moins cher.

Où puis-je acheter des compléments pour les cheveux à Barcelone ou à Sant Cugat ?

Dans nos trois magasins : Provença 242 et Còrsega 78 à Barcelone, et Antoni Bell 2 à Sant Cugat del Vallès (Volpelleres). Vous pouvez apporter le pot que vous prenez déjà et nous faisons ensemble les deux calculs de cet article au comptoir : microgrammes de biotine face aux 7,5 de l'allégation et microgrammes de sélénium face aux 255 de la limite. Le téléphone est le +34 683 118 961.

Pour continuer la lecture

Vous pouvez voir tout l'assortiment de cheveux, peau et ongles et de vitamines et minéraux dans la boutique en ligne, ou passer au 242 Carrer de Provença et au 78 Carrer de Còrsega à Barcelone ou au 2 Carrer d'Antoni Bell à Sant Cugat del Vallès avec le pot que vous prenez déjà. Si vous préférez demander avant, le téléphone est le +34 683 118 961.

Si cet article vous a été utile, trois autres du blog santé suivent la même logique de regarder le chiffre officiel avant la promesse : le fer et la fatigue, quand il en manque vraiment, zinc ou vitamine C pour l'immunité et combien de protéines par jour. Et si c'est le cas inverse qui vous intéresse — un aliment avec une allégation européenne solide et un chiffre clair derrière —, il y a celui sur la quantité d'avoine par jour et celui sur la quantité de chocolat noir par jour.

Ces informations sont indicatives et ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un pharmacien ou d'un diététicien-nutritionniste. Si la chute de cheveux laisse des zones dégarnies, dure plus de quelques mois, s'accompagne de démangeaisons, de squames, d'une grande fatigue, de variations de poids ou de règles très abondantes, ou si vous prenez un traitement, êtes enceinte ou allaitez, consultez avant de commencer un complément alimentaire.