La teva pell està estressada: la connexió entre l’estrès, la microbiota i el son que ningú t’havia explicat
No és culpa teva, però sí que és responsabilitat teva entendre el llenguatge de la pell.
Perquè segur que t’ha passat.
Una època de molta feina. Poques hores de son. Més preocupacions del que és habitual. I, de cop, apareix l’acne. La pell es torna més sensible. Més seca. Més reactiva. Més apagada.
Moltes persones creuen que la pell és un òrgan independent. Una cosa que tractem amb cremes, sèrums o mascaretes quan apareix un problema.
Però la realitat és molt més interessant.
La ciència actual ens mostra que la pell manté una conversa constant amb el cervell, l’intestí i el sistema immunitari.
Per això, moltes vegades, la solució no comença al bany. Comença molt abans.
La pell no és només pell
La pell és l’òrgan més gran i visible del cos humà.
Actua com a barrera davant del món exterior, regula la temperatura, participa en la immunitat i allotja milions de microorganismes que contribueixen a la nostra salut.
A més, comparteix origen embrionari amb el cervell. Tots dos es desenvolupen a partir de l’ectoderma durant les primeres etapes de la vida.
Potser per això existeix una relació tan estreta entre les nostres emocions i la nostra pell.
La dermatologia integrativa proposa precisament aquesta mirada: entendre la pell com un òrgan connectat amb la resta de l’organisme.
I quan observem la pell des d’aquesta perspectiva, apareixen tres protagonistes fonamentals:
- L’estrès.
- La microbiota.
- Els ritmes circadians.
Estrès: quan el cortisol també arriba a la pell
Vivim en una societat hiperconnectada.
Contestem missatges mentre mengem. Treballem mentre pensem en el següent que hem de fer. Dormim menys del que necessitem.
I la pell ho sap.
Durant anys es va pensar que la pell era simplement una receptora passiva d’hormones produïdes pel cervell. Tanmateix, investigacions liderades pel professor Arieh Slominski van demostrar que la pell té el seu propi sistema de resposta a l’estrès.
Els queratinòcits i els fibroblasts, dues cèl·lules de la pell, són capaços de produir cortisol localment.
Sí, ho has llegit bé.
La pell també s’estressa.
Quan el cortisol es manté elevat durant períodes llargs poden aparèixer conseqüències importants:
- Menor producció de col·lagen, una proteïna clau que aporta resistència i força.
- Menor producció d’elastina, una proteïna clau que aporta elasticitat.
- Retard en la cicatrització.
- Alteració de la funció barrera.
- Més inflamació.
- Més brots d’acne.
- Empitjorament de dermatitis, psoriasi i rosàcia.
Un dels efectes més interessants es produeix sobre la barrera cutània.
La pell necessita proteïnes estructurals per mantenir-se forta. Entre elles destaca la filagrina, una proteïna que actua com el ciment que manté unides les cèl·lules de l’epidermis.
Quan l’estrès es cronifica:
Estrès ↑ → Cortisol ↑ → Barrera cutània ↓ → Més inflamació i sensibilitat
Per això moltes persones observen que la seva pell empitjora justament quan acumulen més estrès.
No és casualitat.
És biologia.
Microbiota i dermobiota: la bellesa comença a l’intestí
Un altre dels grans descobriments dels últims anys és l’eix intestí-pell, també anomenat eix enterocutani pel doctor Vicente Navarro.
La pell allotja aproximadament un milió de microorganismes per centímetre quadrat.
Aquest ecosistema rep el nom de dermobiota.
Lluny de ser perjudicial, aquesta comunitat de microorganismes:
- Protegeix davant de patògens.
- Ajuda a mantenir la hidratació.
- Participa en la funció barrera.
- Educa el sistema immunitari.
Però la microbiota dèrmica no treballa sola.
Existeix una connexió permanent amb la microbiota intestinal.
L’intestí allotja bilions de microorganismes que participen en funcions essencials per a la salut:
- Regulació immunitària.
- Producció de vitamines.
- Digestió de nutrients.
- Control de la inflamació.
Quan la microbiota intestinal perd diversitat apareix l’anomenada disbiosi.
I la pell sol ser una de les primeres a notar-ho.
Diversos estudis han relacionat alteracions de la microbiota amb problemes cutanis com:
- Acne.
- Rosàcia.
- Dermatitis atòpica.
- Psoriasi.
Per això cada vegada més professionals repeteixen la mateixa idea:
La bellesa comença a l’intestí.
Com cuidar la teva microbiota des d’avui
La Dra. Paula Bergua ho sol resumir amb una frase brillant:
"La pell s’alimenta del mateix que el cervell."
La pell necessita nutrients per fabricar col·lagen, elastina, queratina, antioxidants i components de la barrera cutània.
Els grans aliats són:
- Proteïnes de qualitat.
- Omega 3 procedent de peix blau i/o de llavors i fruits secs com la xia, el lli o les nous.
- Greixos saludables, rics en omega 6 i 7, com l’alvocat, les macadàmies, el tahini, les llavors i el greix lacti d’animals petits alimentats amb pastura.
- Antioxidants procedents de fonts vegetals com els fruits vermells i espècies com la canyella.
- Minerals com el zinc, el seleni i el magnesi.
I convé reduir:
- Sucre refinat.
- Ultraprocessats.
- Tabac.
Perquè la pell no es construeix des de fora.
Es construeix cèl·lula a cèl·lula des de dins.
I una microbiota equilibrada sovint es reflecteix en una pell més equilibrada.
La pell també té rellotge
Probablement aquest sigui un dels aspectes més desconeguts de la salut cutània.
La pell funciona seguint ritmes circadians. És a dir, té un rellotge biològic intern.
Durant el dia la seva prioritat és protegir-nos.
Durant la nit la seva prioritat és reparar-se.
Mentre dormim:
- Els queratinòcits es regeneren.
- Els fibroblasts produeixen col·lagen.
- S’activen mecanismes antioxidants.
- Es reparen els danys acumulats durant el dia.
Aquí entra en joc una molècula fonamental: la melatonina.
La coneixem com l’hormona del son, però també participa activament en processos de reparació cel·lular i protecció antioxidant.
Dormir bé no és només descansar.
És donar temps a la teva pell perquè es reconstrueixi.
De fet, alguns estudis mostren que una sola nit de privació de son es pot associar amb una menor hidratació cutània i una pitjor capacitat de recuperació de la barrera de la pell.
Per això la millor rutina de bellesa no sempre comença amb un cosmètic.
Moltes vegades comença apagant el mòbil una hora abans d’anar a dormir.
L’enfocament Linverd per a una pell sana
Si haguéssim de resumir la salut cutània en tres pilars, serien aquests:
- Menys estrès.
- Millor microbiota.
- Millor descans.
I per acompanyar aquest procés, alguns dels nostres productes favorits són:
Calm + Beauty Creamer de Baïa
Amb reishi, L-teanina, ashwagandha i col·lagen. Ideal per a aquelles persones que senten que l’estrès forma part del seu dia a dia.
Probiotax Microbiota de WeBotanix
Una forma senzilla d’augmentar la riquesa vegetal de l’alimentació i donar suport a l’ecosistema intestinal.
Greix de vedella Santa Paciencia
Una proposta ancestral per cuidar la barrera cutània mitjançant greixos naturals i vitamines liposolubles.
Brou d’ossos Santa Paciencia
Tradició, col·lagen i nutrició real en una recepta que fa segles que acompanya la salut dels teixits i de les mucoses.
Canyella de Ceilan ecològica
Quan pensem en salut cutània solem pensar en vitamines o col·lagen, però algunes espècies també poden tenir un paper interessant.
La canyella conté polifenols amb activitat antioxidant i s’ha estudiat per la seva capacitat de modular alguns marcadors inflamatoris i afavorir un millor equilibri glucèmic.
I què té a veure això amb la pell?
Sabem que els pics repetits de glucosa i insulina poden afavorir processos inflamatoris relacionats amb l’envelliment cutani i amb determinades alteracions com l’acne.
Per això, afegir canyella a iogurts, quèfirs, fruita o begudes calentes és una forma senzilla d’incorporar compostos bioactius beneficiosos a l’alimentació diària.
Quèfir i fermentats
Si hi ha un grup d’aliments que connecta perfectament microbiota i pell, són els fermentats.
El quèfir i els iogurts elaborats amb ferments vius aporten microorganismes beneficiosos que ajuden a mantenir la diversitat microbiana intestinal.
A més, són una excel·lent font de proteïnes d’alta qualitat, fonamentals per a la renovació i reparació dels teixits.
A Linverd ens agraden especialment opcions com:
- Iogurts i quèfirs vegetals fermentats com Coco by Ángela.
- Iogurts i quèfirs d’ovella de petits productors com Mas Casas.
Es recomana prioritzar làctics de cabra i/o ovella, intentant evitar els de vaca. La llet de vaca moderna sol contenir més beta-caseïna A1, mentre que la llet de cabra i ovella conté principalment beta-caseïna A2.
Algunes investigacions suggereixen que la digestió de la caseïna A1 genera pèptids com el BCM-7, que podrien produir més inflamació intestinal, cosa que acabaria repercutint en la pell a través de l’eix enterocutani.
La pell reflecteix més del que imagines
Quan apareix un brot, una sensibilitat nova o una pell apagada, solem preguntar-nos:
"Quina crema necessito?"
Potser la pregunta correcta és una altra.
- Estic dormint bé?
- Com està el meu estrès?
- Estic cuidant la meva microbiota?
Perquè la pell no sempre necessita una crema.
A vegades necessita que escoltis el que passa dins teu.
I per fer-ho, necessitem entendre el llenguatge de la pell.