Shilajit: què és, per a què serveix i per què tothom parla d’aquesta resina
Si últimament et surt “shilajit” pertot arreu, no t’ho estàs imaginant.
S’ha convertit en el suplement de moda perquè promet el que gairebé tothom vol: energia, rendiment, claredat mental i, en el món fitness, testosterona.
Però aquí va la veritat incòmoda: el shilajit pot ser interessant… o pot ser una porqueria contaminada si compres qualsevol cosa.
Anem al gra.
Què és el shilajit
El shilajit (també anomenat mumijo) és una substància fosca i resinosa que es forma en zones muntanyoses. És un “exsudat” mineral-orgànic: barreja de compostos húmics (com els àcids fúlvics), altres components orgànics i minerals.
A la pràctica, el veuràs en tres formats: resina (la típica “pasta negra”), pols o càpsules (extracte estandarditzat).
Per què està de moda ara
Perquè el mercat l’ha empès fort i les xarxes l’han convertit en “ritual”: una microdosi diària, tipus cafè sense cafè.
I també perquè el 2025 s’ha disparat l’interès per adaptògens i “minerals” funcionals, amb el shilajit com a protagonista en moltes marques.
Propietats del shilajit: el que té sentit i el que és fum
Energia i fatiga
El clàssic: “em dona energia”. Si funciona, normalment es nota amb els dies, no com un cop immediat.
La hipòtesi més raonable: alguns extractes purificats aporten compostos bioactius (especialment àcid fúlvic) estudiats en relació amb fatiga i rendiment.
Rendiment i recuperació
Això ha encès el món gimnàs: alguns estudis amb shilajit estandarditzat han observat millores en marcadors vinculats a força post-fatiga i recuperació.
Compte: depèn del tipus de shilajit (no “qualsevol”), de la dosi i del context (entrenament, descans, dieta).
Testosterona (especialment en homes)
Aquest és el claim més viral. I aquí hi ha un matís important: existeixen assaigs en homes on shilajit purificat durant diverses setmanes s’ha associat amb millores en testosterona total i lliure respecte a placebo.
Important: això no et converteix en un toro. Vol dir que, en aquell context i amb aquell producte, hi va haver un canvi mesurable.
Antioxidants i “minerals”
Es ven com a “ric en minerals”. D’acord. Però el rellevant no és quants minerals diu l’etiqueta, sinó si el producte està purificat i lliure de contaminants.
I amb “antioxidant”, compte amb el màrqueting: tenir compostos interessants no compensa una mala dieta, estrès o dormir poc.
Com prendre shilajit
Depèn del format:
- Resina: una quantitat petita (mida “gra d’arròs”) dissolta en aigua tèbia o beguda calenta. Comença petit.
- Càpsules / extracte: més fàcil controlar la dosi. Rangs habituals en estudis: 250–500 mg/dia d’extracte estandarditzat durant diverses setmanes.
Regla pràctica: mínim 7–10 dies. Si et va bé, ajustes. Si et dona nàusees o digestió rara, no insisteixis.
Com triar un shilajit de qualitat
- Purificat i estandarditzat (i que ho digui clar).
- Analítica de laboratori accessible: metalls pesants (plom, mercuri, arsènic, cadmi) i controls de qualitat.
- Transparència: origen, lot i empresa identificable.
- Desconfia del “ho cura tot”, “detox total” o “85 minerals màgics”.
Per a qui pot tenir sentit
- Persones amb fatiga o baixada d’energia que ja cuiden el bàsic (son, menjar real, entrenament).
- Gent que entrena i busca un plus suau de rendiment o recuperació.
- Homes que volen explorar suport de vitalitat i marcadors hormonals amb producte fiable.
Per a qui no m’agrada
- Embaràs o lactància: jo ho evitaria.
- Patologia renal, antecedents d’intoxicació per metalls o medicació delicada: no improvisis.
- Si busques una drecera per compensar mals hàbits: no passarà.
Conclusió
El shilajit té potencial quan és purificat, ben estandarditzat i s’utilitza amb dosi i expectatives realistes.
Però també té un risc clar: si compres “qualsevol cosa”, pots estar pagant màrqueting… o ficant-te contaminants.
Si el vols provar, fes-ho com un adult: qualitat, control, progressió.
Risc Ignorat
Contaminació per metalls pesants. Pel seu origen geològic i per males pràctiques de fabricació, el shilajit pot portar contaminants si no està ben purificat i testat. Exigeix analítica i traçabilitat.