Combien de collagène par jour et ce que dit la science

Le collagène est, de loin, le complément sur lequel on nous pose le plus de questions au comptoir de nos magasins de Barcelone, et elles commencent presque toutes de la même façon : « est-ce que ça sert vraiment à quelque chose ? ». La réponse honnête ne tient pas dans un oui ou un non. Il y a des essais cliniques qui mesurent des améliorations, des méta-analyses qui les confirment, une autre méta-analyse de 2025 qui les fait disparaître dès qu'on sépare les études selon qui les a financées, et deux règlements européens qui refusent expressément les deux allégations demandées pour le collagène.

Cet article met les quatre choses côte à côte : quelle quantité a vraiment été étudiée, ce qui a été mesuré sur la peau, les articulations et l'os, ce qu'une étiquette peut et ne peut pas dire dans l'Union européenne, et quelles données manquent sur les fiches produit — les nôtres comprises — pour que vous puissiez le vérifier vous-même. Sans rien exagérer et sans cacher la partie qui ne nous arrange pas.

En bref

• L'Union européenne n'a autorisé aucune allégation de santé pour le collagène. Deux ont été demandées — articulations et peau — et toutes deux ont été refusées par un règlement propre, en 2012 et en 2014. Les deux demandes venaient du même fabricant.
• La seule allégation autorisée qui parle de collagène est celle de la vitamine C, et elle compte six variantes : vaisseaux sanguins, os, cartilages, gencives, peau et dents.
• Pour la peau, deux méta-analyses portant sur la même littérature aboutissent à des conclusions opposées. Celle de 2021 trouve des améliorations ; celle de 2025, avec 23 essais et 1 474 participants, ne les trouve que dans les essais financés par l'industrie et dans ceux de moindre qualité méthodologique.
• Pour les articulations, l'effet se mesure bien, avec une hétérogénéité élevée (I² de 75 % et de 88 %). Dans la seule comparaison directe entre sept compléments, le collagène n'arrive pas premier.
• Les doses étudiées vont de 2,5 à 15 g par jour. En tant que protéine, le collagène n'a pas de tryptophane : c'est une protéine incomplète.
• Si vous prenez du collagène, ce que la loi reconnaît c'est la vitamine C qui l'accompagne et la protéine totale de votre alimentation. C'est gratuit ou presque, et c'est la première chose à regarder.

Ce qu'est le collagène et ce qui se passe quand vous en prenez

Le collagène est la protéine la plus abondante du corps : il forme la matrice de la peau, des tendons, des ligaments, du cartilage, de l'os et des parois des vaisseaux sanguins. L'organisme le fabrique lui-même, et pour cela il a besoin de deux choses : des acides aminés et de la vitamine C. La vitamine C agit comme cofacteur des enzymes qui hydroxylent la proline et la lysine ; sans elle, le collagène synthétisé est instable. C'est la raison pour laquelle le scorbut — la carence aiguë en vitamine C, qui peut apparaître en un mois avec des apports inférieurs à 10 mg par jour, selon les National Institutes of Health, l'agence fédérale de recherche biomédicale des États-Unis — se manifeste par des gencives qui saignent, des plaies qui ne se referment pas et des douleurs articulaires.

Quand vous prenez un collagène hydrolysé, ce n'est pas du collagène qui entre dans votre peau. C'est de la protéine découpée. L'hydrolyse coupe la molécule en petits peptides, et la digestion les coupe encore un peu : ce qui arrive dans le sang, ce sont des acides aminés libres et quelques dipeptides. L'hypothèse sur laquelle travaille le secteur est que ces dipeptides agissent comme un signal et stimulent les fibroblastes. C'est une hypothèse raisonnable, et c'est aussi celle que l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), l'agence de l'Union européenne chargée de l'évaluation scientifique des risques alimentaires, n'a pas jugée démontrée lors des deux occasions où elle lui a été présentée.

Il faut retenir cette distinction, car elle explique presque tous les malentendus : le collagène d'un pot n'est pas une pièce de rechange, c'est une matière première et, au mieux, un signal. Et la matière première est fournie aussi par le poisson en conserve avec sa peau et ses arêtes, les œufs, les légumineuses et les bouillons et crèmes faits avec des os.

Ce que dit la loi : aucune allégation autorisée pour le collagène

Dans l'Union européenne, une étiquette ne peut pas attribuer à un aliment un effet sur la santé si cette allégation précise ne figure pas sur la liste autorisée du règlement (UE) 432/2012. Cherchez « collagène » dans cette liste et vous trouverez exactement six entrées, toutes les six pour la vitamine C. La formulation officielle de l'une d'elles est : « La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau ». Les cinq autres sont identiques en changeant la destination : les vaisseaux sanguins, les os, les cartilages, les gencives et les dents. L'avis qui les soutient est l'EFSA Journal 2009;7(9):1226.

La condition d'utilisation est la même pour les six : l'aliment doit être au minimum source de vitamine C, c'est-à-dire apporter 15 % de la valeur nutritionnelle de référence. Avec une VNR de 80 mg, cela fait 12 mg de vitamine C pour 100 g ou par portion, selon le format. C'est un chiffre bas et vérifiable : il est imprimé sur l'étiquette ou il n'y est pas.

Pour le collagène lui-même, il n'y a rien. Et ce n'est pas faute d'avoir demandé : la demande a été faite deux fois, par la voie de l'article 13.5 — celle que l'on emploie quand on apporte des preuves scientifiques nouvelles et que l'on sollicite la protection des données — et les deux demandes ont fini dans un règlement de refus. Les deux ont été présentées par Gelita AG, un fabricant allemand de peptides de collagène. Que le demandeur soit toujours le même n'invalide rien, mais il faut le savoir, car il finance aussi une bonne partie des essais favorables.

Il vaut la peine de regarder pourquoi elles ont été refusées, car le motif technique est plus instructif que le titre. Pour celle des articulations, le dossier contenait neuf éléments : une revue narrative sans données primaires, trois études d'intervention chez l'humain — l'une chez des patients et l'autre sans groupe témoin, dont on ne pouvait rien conclure —, une étude animale, deux études in vitro et deux études de biodisponibilité. L'essai clé portait sur 147 étudiants sportifs et mesurait 15 paramètres de douleur et de gêne articulaire : aucun n'a montré de différence significative après ajustement pour comparaisons multiples. Pour celle de la peau, deux essais ont été présentés, portant sur 114 femmes de 45 à 65 ans avec 2,5 g par jour pendant huit semaines et sur 69 femmes de 35 à 55 ans avec 2,5 ou 5 g par jour pendant huit semaines ; l'Autorité a estimé que le premier ne mesurait pas une fonction de la peau et que le second ne montrait pas d'effet sur la fonction barrière.

Ce que dit la science, objectif par objectif

1. Peau : deux méta-analyses, la même littérature, des conclusions opposées

La méta-analyse favorable date de 2021 : 19 études, 1 125 participants de 20 à 70 ans, 95 % de femmes, et des améliorations de l'hydratation, de l'élasticité et des rides après 90 jours de supplémentation. C'est celle que cite tout le secteur, et elle a reçu une lettre à l'éditeur dans la même revue mettant précisément en cause l'hétérogénéité des études incluses.

Celle de 2025 travaille sur davantage de matériel : 23 essais randomisés et 1 474 participants. Si l'on regroupe les 23 sans distinction, le collagène améliore l'hydratation, l'élasticité et les rides de façon significative. Mais les auteurs ont fait quelque chose que personne n'avait fait avant : séparer selon la source de financement et selon la qualité méthodologique. Dans les essais sans financement industriel, l'effet disparaît sur les trois variables. Dans ceux de haute qualité, il disparaît aussi sur les trois. Seuls ceux de faible qualité conservent une amélioration significative, et uniquement sur l'élasticité. Les auteurs concluent qu'il n'existe aujourd'hui aucune preuve clinique soutenant l'usage de compléments de collagène pour prévenir ou traiter le vieillissement cutané. C'est la donnée la plus dérangeante de cet article et c'est celle qui explique le mieux pourquoi l'étiquette ne peut rien promettre.

2. Articulations : l'effet se mesure, mais il n'arrive pas premier

Ici le signal est plus consistant. La méta-analyse de 2019 a trouvé une réduction de l'indice WOMAC total de 8,00 points (IC 95 % −13,04 à −2,95 ; p = 0,002) et de l'échelle visuelle analogique de douleur de 16,57 points (−26,24 à −6,89 ; p < 0,001). Mais en détaillant le WOMAC par sous-échelles, seule la raideur s'est améliorée de façon significative (−0,41 ; −0,74 à −0,08 ; p = 0,01) : la douleur (−0,22 ; −1,58 à 1,13 ; p = 0,75) et la limitation fonctionnelle (−0,62 ; −5,77 à 4,52 ; p = 0,81) n'ont pas atteint la significativité. Dire « ça améliore la douleur articulaire » en citant seulement le chiffre global n'est vrai qu'à moitié.

La revue actualisée de 2025 réunit 11 essais et 870 participants (451 sous collagène, 419 sous placebo) et trouve bien des améliorations sur la fonction (−6,46 ; −9,52 à −3,40) et sur la douleur (−13,63 ; −20,67 à −6,58), avec une hétérogénéité de 75 % et de 88 % respectivement. Cela signifie que la direction de l'effet est assez solide et que son ampleur chez une personne donnée est peu prévisible. Et il y a une donnée de contexte que l'on raconte presque jamais : la seule méta-analyse en réseau qui compare sept compléments entre eux — membrane de coquille d'œuf, vitamine D, boswellia, curcuma, gingembre, huile de krill et collagène, avec 39 essais et 4 599 patients — place la boswellia en première position pour la douleur et la raideur. Le collagène montre un bénéfice sur certains critères, pas sur tous, et aucun complément n'a provoqué plus d'effets indésirables que le placebo.

3. Os : un essai de douze mois et qui l'a payé

L'étude la plus citée sur l'os date de 2018 : 131 femmes ménopausées, 5 g par jour de peptides de collagène spécifiques contre maltodextrine, douze mois. La densité minérale osseuse du rachis lombaire a augmenté de 3,0 % dans le groupe collagène et baissé de 1,3 % dans le groupe placebo (p = 0,030) ; au col du fémur, elle a augmenté de 6,7 % contre une baisse de 1,0 % (p = 0,003). Ce sont de bons résultats et c'est un essai long, ce qui manque justement à la littérature sur la peau. Deux nuances : il a été financé en partie par Gelita AG, l'entreprise dont les deux allégations ont été refusées, et il n'a pas été répliqué de façon indépendante. Pour l'os, ce qui dispose bien d'allégations autorisées, c'est la vitamine D, le calcium et le magnésium ; nous en parlons dans l'article combien de vitamine D par jour et dans celui sur le magnésium.

4. En tant que protéine : il manque un acide aminé

Le collagène n'a pas de tryptophane, l'un des neuf acides aminés indispensables. Selon la méthode PDCAAS, cela en fait une protéine incomplète, et c'est un fait reconnu par l'industrie elle-même : le calcul le plus cité, signé par des chercheurs liés à un fabricant, conclut que l'on peut remplacer jusqu'à 36 % de la protéine quotidienne par des peptides de collagène sans rompre l'équilibre en acides aminés indispensables d'un régime occidental. La lecture pratique est double : 10 g de collagène ne sont pas 10 g de protéine utile pour le muscle, et si c'est de la protéine que vous cherchez, il y a de meilleures façons d'y arriver. Nous l'expliquons avec des chiffres dans de combien de protéines avez-vous besoin par jour.

5. La dose : entre 2,5 et 15 grammes, et pourquoi la fourchette est si large

La fourchette de doses efficaces qui apparaît dans la littérature va de 2,5 à 15 g par jour. C'est un facteur six, et ce n'est pas un détail : cela signifie qu'il n'existe pas de dose établie. Dans les essais sur la peau, on a surtout utilisé 2,5 et 5 g ; dans ceux sur les articulations, de 8 à 10 g d'hydrolysat ; dans celui sur l'os, 5 g pendant un an. Et il y a un produit qui joue dans une autre catégorie de quantité : le collagène de type II non dénaturé, utilisé à 40 mg — des milligrammes, pas des grammes — parce que le mécanisme proposé est immunologique et non nutritionnel. Dans un essai sur 191 volontaires pendant 180 jours, il a amélioré le WOMAC total par rapport au placebo (p = 0,002) et par rapport à la glucosamine avec chondroïtine (p = 0,04). Même mot sur l'étiquette, deux choses différentes, et un écart de dose de 250 fois.

6. Marin, bovin, porcin et celui qui n'existe pas

L'origine change le profil de peptides et la taille moléculaire, et il n'existe pas de bons essais comparatifs entre marin et bovin dans la même étude : affirmer que l'un est supérieur à l'autre, c'est extrapoler. Le marin vient généralement de la peau et des écailles de poisson et s'absorbe bien ; le bovin et le porcin proviennent de la peau et des os. Ce qui n'existe pas, c'est le collagène végétalien : le collagène est une protéine animale et aucune plante ne le produit. Ce qui se vend sous ce nom, ce sont des précurseurs — vitamine C, acides aminés, parfois silice —, ce qui est une proposition légitime tant que l'étiquette ne dit pas « collagène » tout court. Dans notre rayon, le collagène est d'origine animale pour toutes les références.

Combien de collagène par jour, en pratique

Si après tout cela vous décidez d'essayer — ce qui est une décision raisonnable : le profil de sécurité est bon et les effets indésirables dans les essais ne dépassent pas ceux du placebo —, ce tableau résume avec quelle quantité et pendant combien de temps chaque objectif a été mesuré, et quelle force a la preuve derrière. Les chiffres sont ceux des études, pas une recommandation.

La colonne la plus rentable à lire est la dernière. De tout ce qui se vend autour du collagène, la seule chose qu'un fabricant peut affirmer légalement en Europe, c'est le rôle de la vitamine C, et cela coûte une fraction du prix d'un pot de peptides.

Comment lire une étiquette de collagène

Les grammes par dose, pas ceux de l'emballage

Un pot de 300 g ne dit rien : ce qui compte, ce sont les grammes apportés par la dose quotidienne recommandée. Si l'étiquette parle d'« une mesurette » sans donner les grammes, vous ne pouvez le comparer à aucune étude. Et si la dose est de 2,5 g, vous êtes dans le bas de la fourchette des essais sur la peau ; si elle est de 10 g, dans celle des essais sur les articulations. C'est une division en une seule opération et elle décide si le produit ressemble à ce qui a été mesuré.

S'il contient de la vitamine C, combien

Beaucoup de collagènes contiennent de la vitamine C ajoutée, et avec raison : c'est la seule partie du pot qui peut porter une allégation autorisée. Mais pour qu'elle compte, elle doit atteindre 15 % de la VNR, soit 12 mg. Elle dépasse presque toujours largement ce seuil — les formats habituels contiennent de 80 à 250 mg —, mais il vaut mieux le voir imprimé avec le pourcentage de la VNR à côté. Le plafond de sécurité est loin : la limite supérieure de sécurité retenue par les National Institutes of Health est de 2 000 mg par jour.

Hydrolysat, peptides, gélatine ou type II non dénaturé

« Hydrolysat de collagène » et « peptides de collagène » sont la même chose. La gélatine est du collagène dénaturé mais non hydrolysé : elle gélifie et se prend en grammes, avec les mêmes acides aminés et moins de solubilité à froid. Le type II non dénaturé est une autre catégorie, à 40 mg. Si l'étiquette ne dit pas lequel des trois c'est, on ne peut pas savoir quelle littérature s'y applique.

Ce que nous avons mesuré dans notre propre rayon

Avant d'écrire ceci, nous avons repris les 13 références de collagène que nous avons dans collagènes et cartilage et demandé leurs fiches une par une. Le résultat ne nous met pas en valeur : une seule des 13 indique combien de grammes de collagène apporte la dose, 3 des 13 déclarent le pourcentage de la VNR de la vitamine C et 7 des 13 affichent les valeurs nutritionnelles comme « non disponibles ». C'est exactement la donnée nécessaire pour vérifier ce que raconte cet article, et elle manque dans la plupart des cas. Nous la demandons à nos fournisseurs et, en attendant, en magasin nous faisons le calcul avec le pot sous les yeux.

Quatre idées reçues à démonter

1. « Le collagène que vous prenez devient le collagène de votre peau. » Non. Il est digéré en acides aminés et dipeptides, et le corps décide ce qu'il en fait. Il n'y a pas de circuit qui amène ce que vous avalez à l'endroit qui vous fait mal.
2. « Il est prouvé que ça améliore la peau. » L'Autorité européenne a examiné cette même demande et l'a refusée en 2014, et la méta-analyse la plus large à ce jour ne retrouve pas l'effet dans les essais indépendants ni dans ceux de bonne qualité. Que cela se voie ou non chez une personne donnée est une autre question ; que ce soit prouvé, non.
3. « Le collagène végétalien est une alternative. » Le collagène végétal n'existe pas. Ce qui se vend ainsi, ce sont des précurseurs, et comme précurseur la vitamine C fonctionne tout aussi bien, avec un appui légal.
4. « Plus, c'est mieux. » Il n'y a pas de relation dose-réponse établie, la fourchette étudiée va de 2,5 à 15 g, et une partie de cette poudre prend la place d'une protéine complète dans l'alimentation. Plus de grammes d'une protéine sans tryptophane n'est pas un objectif.

La liste de courses

Si vous voulez essayer le collagène, c'est dans collagènes et cartilage : on y trouve le collagène en poudre de Be Levels et sa version au citron, le collagène en poudre biologique de Jarmino et le Jarmino Beauty, l'hydrolysat de HSN, les deux marins WeBotanix Beauty et WeBotanix Mobility, le marin au magnésium et à la vitamine C d'Aldous et le Collagène Pro Factors de Viridian. Et si ce qui vous intéresse est la partie que la loi reconnaît, dans vitamines et minéraux vous avez la vitamine C de 1 000 mg de Kal, la vitamine C biologique d'El Granero et la vitamine C et D de Solaray.

Pour l'objectif peau, ongles et cheveux, la catégorie est cheveux, peau et ongles, où se trouve l'acide hyaluronique avec vitamine C, biotine, zinc et sélénium d'Aldous ; pour la mobilité, os et articulations, qui est la catégorie naturelle de ce sujet et l'une de celles qui comptent le moins de références ; et dans super-aliments et antioxydants se trouve le reste de l'assortiment lié. L'ensemble est dans compléments.

Et puis il y a la partie qui ne se vend pas en gélules. Les acides aminés du collagène viennent des protéines de l'alimentation : poisson en conserve mangé avec la peau et l'arête, œufs, légumineuses, fruits secs et graines, et bouillons faits avec des os. La vitamine C vient des légumes et des fruits crus, là où elle n'est pas détruite par la chaleur : poivron, chou, kiwi et agrumes. Nos paniers biologiques contiennent les deux, et dans frais, surgelés et promotions vous complétez les courses. Si c'est la digestion de la poudre qui vous inquiète, dans système digestif et système immunitaire vous avez le reste.

Les compléments de collagène sont-ils nécessaires ?

Non. Et nous l'écrivons alors que nous en vendons. La carence en collagène n'existe pas comme entité clinique : ce qui existe, c'est la carence en protéines et celle en vitamine C, et les deux se corrigent avec l'alimentation. Si quelqu'un couvre ses protéines quotidiennes et mange des légumes et des fruits crus, son corps a tout ce qu'il faut pour synthétiser du collagène. Ce que le complément apporte, s'il apporte quelque chose, c'est un signal supplémentaire dont l'effet moyen est petit, inconsistant sur la peau et plus solide sur la gêne articulaire.

Où nous trouvons raisonnable de l'essayer : chez une personne de plus de 50 ans avec une gêne articulaire, qui fait déjà de la musculation et couvre déjà ses protéines, pendant trois mois et avec une dose déclarée en grammes, en sachant que la moitié de la littérature vient de l'industrie. Et où nous ne le trouvons pas : comme stratégie antirides, comme substitut des protéines de l'alimentation, ou comme premier achat de quelqu'un qui ne couvre pas encore l'essentiel. Si le budget est unique, l'ordre que nous défendons au comptoir est : protéines suffisantes, puis vitamine D s'il y a peu de soleil, puis créatine si l'on fait de la musculation, et le collagène après tout cela.

Où acheter du collagène à Barcelone et à Sant Cugat

Nous avons trois magasins physiques, tous les trois en Espagne, et dans les trois on peut faire une chose qu'une fiche produit sur internet ne permet pas : lire l'étiquette en entier avec quelqu'un en face, vérifier si la dose est donnée en grammes et si la vitamine C atteint 15 % de la VNR, et décider avec ces deux données en main plutôt qu'avec la photo de l'emballage.

• Provença 242, 08008 Barcelone — dans l'Eixample, entre Enric Granados et Balmes, à cinq minutes de la Diagonal.
• Còrsega 78, 08029 Barcelone — dans l'Eixample, quartier d'Entança, près de la gare de Sants.
• Antoni Bell 2, 08174 Sant Cugat del Vallès — à Volpelleres, à côté de la gare de Volpelleres des FGC.

Vous pouvez nous appeler au +34 683 118 961 ou nous écrire à linverd@linverd.com pour demander une référence précise avant de venir. Et si vous apportez le pot que vous avez déjà chez vous, nous faisons le calcul ensemble : grammes par dose, milligrammes de vitamine C et pourcentage de la VNR. Deux divisions, et elles répondent à la question de savoir si ce que vous avez acheté ressemble à ce qui a été étudié. Cette conversation de deux minutes ne peut pas se tenir avec un moteur de recherche, et c'est la raison pour laquelle nous avons encore un comptoir. Le reste du catalogue est dans la section santé du blog et dans la boutique en ligne.

Questions fréquentes

Combien de collagène faut-il prendre par jour ?

Il n'y a pas de dose établie. Les quantités étudiées vont de 2,5 à 15 g par jour d'hydrolysat : environ 2,5 à 5 g dans les essais sur la peau et de 8 à 10 g dans ceux sur les articulations. Le collagène de type II non dénaturé est autre chose et s'utilise à 40 mg. Regardez toujours les grammes de la dose, pas la taille du pot.

Le collagène agit-il sur les rides ?

Ce n'est pas démontré. L'Union européenne a refusé cette allégation en 2014 et la méta-analyse la plus large, avec 23 essais et 1 474 participants, trouve des améliorations en regroupant tout mais ne les trouve ni dans les essais indépendants ni dans ceux de meilleure qualité méthodologique. Une autre méta-analyse de 2021 les trouve : les sources ne concordent pas.

Et pour la douleur du genou ?

Ici les preuves sont meilleures. Plusieurs méta-analyses mesurent des améliorations de la douleur et de la fonction avec 8 à 10 g par jour pendant trois à six mois, avec une hétérogénéité élevée (I² de 75 à 88 %). Dans la comparaison directe entre sept compléments, la boswellia arrive première. En cas d'arthrose diagnostiquée, cela accompagne un traitement, cela ne le remplace pas.

Vaut-il mieux du collagène marin ou bovin ?

Il n'existe pas d'essais comparatifs solides qui mettent les deux dans la même étude, donc toute affirmation de supériorité est une extrapolation. Le marin vient de la peau et des écailles de poisson et le bovin de la peau et des os ; le profil de peptides change, mais il n'y a pas de données pour choisir selon l'origine. Choisissez selon la dose déclarée et la tolérance.

Faut-il le prendre avec de la vitamine C ?

C'est logique, et c'est la seule partie avec un appui légal : la vitamine C contribue à la formation normale de collagène, et pour qu'un produit puisse le dire il doit apporter au moins 12 mg par portion, soit 15 % de la valeur de référence. La plupart des collagènes avec vitamine C dépassent largement ce seuil.

Le collagène compte-t-il comme protéine ?

Peu. Il lui manque le tryptophane, l'un des neuf acides aminés indispensables, c'est donc une protéine incomplète. Le calcul le plus cité admet de remplacer jusqu'à 36 % de la protéine quotidienne par du collagène sans déséquilibrer l'alimentation, mais il ne sert pas de source principale ni pour prendre de la masse musculaire.

Où acheter du collagène à Barcelone ?

Dans nos magasins de Provença 242 et Còrsega 78, à Barcelone, et à Antoni Bell 2, à Sant Cugat del Vallès, ainsi que dans la boutique en ligne. En magasin, nous lisons l'étiquette avec vous et vérifions les grammes par dose et les milligrammes de vitamine C avant que vous n'achetiez. Téléphone : +34 683 118 961.

En résumé

Le collagène est un cas rare : un produit très vendu, avec un signal scientifique réel mais modeste sur les articulations, un signal qui se défait sur la peau dès qu'on filtre par financement et par qualité, et deux refus explicites de l'Autorité européenne derrière lui. Si vous l'essayez, faites-le avec la dose en grammes sous les yeux, avec de la vitamine C à côté, trois mois, et sans attendre un changement dans le miroir. Et avant cela, couvrez les protéines et les légumes crus, c'est là qu'est la matière première. Nous poursuivons le fil dans de combien de protéines avez-vous besoin par jour, dans zinc ou vitamine C pour l'immunité et dans combien de chocolat noir par jour, et le reste est sur le blog santé.

Ces informations ont un caractère informatif et ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un pharmacien ou d'un diététicien-nutritionniste. Si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou allaitante, si vous avez une maladie rénale ou hépatique, ou si vous souffrez d'arthrose ou d'ostéoporose diagnostiquées, demandez conseil avant de commencer tout complément alimentaire.