Caiguda del cabell a la tardor: serveixen la biotina, el zinc i el ferro?

Cada octubre passa el mateix: el raspall porta més cabell que al juliol, algú ho comenta a la cua de la botiga i la setmana següent hi ha un pot de biotina a la cesta. La part incòmoda és que la xifra que porta aquell pot a la tapa —5.000 o 10.000 micrograms— no té res a veure amb la quantitat que la mateixa llei europea necessita per permetre-li dir que cuida el cabell. Aquella quantitat són 7,5 micrograms.

Aquest article no et dirà que els suplements per al cabell no serveixen de res, perquè això seria tan fals com l'anunci. Farà una cosa més útil: posar al davant les sis declaracions que la Unió Europea sí autoritza sobre el cabell i les ungles, la que va denegar i per què, el que han trobat els assajos amb biotina, i una dada que gairebé ningú explica: que l'alopècia és el criteri que la mateixa EFSA fa servir per fixar el límit màxim de seleni. El mateix nutrient, el mateix òrgan, en les dues direccions.

En resum

• A la tardor cau més cabell de debò, i no és una impressió. En 823 dones seguides durant sis anys, la proporció de cabell en fase de repòs arribava al màxim a l'estiu i al mínim a final d'hivern. Aquell cabell es desprèn setmanes després.
• La UE autoritza sis declaracions sobre cabell i ungles, i totes diuen «mantenir», cap «fer créixer»: biotina, zinc i seleni per al cabell normal, zinc i seleni per a les ungles normals, i coure per a la pigmentació normal del cabell.
• La declaració de «reduir la caiguda del cabell» es va demanar i es va denegar. La sol·licitud incloïa biotina i sis vitamines més; l'únic estudi aportat no feia servir el producte del qual es parlava.
• Per poder dir legalment que la biotina cuida el teu cabell n'hi ha prou amb 7,5 µg al dia. Un pot de 10.000 µg porta 1.333 vegades aquella quantitat i no compra cap frase nova.
• La biotina alta espatlla les analítiques de sang. La FDA va avisar el 2017 d'interferències en proves de troponina i tiroide, amb una mort associada a un resultat falsament baix.
• Passar-se de seleni fa caure el cabell. L'EFSA va fixar el 2023 el límit màxim en 255 µg al dia fent servir precisament l'alopècia com a criteri, i va assenyalar els complements de dosi alta i les nous del Brasil com les dues vies de passar-se.
• Si sospites del ferro, el que cal és una ferritina, no un pot. I convé saber que un estudi amb 381 dones no va trobar més ferropènia en les que perdien cabell que en les que no.

Què passa de debò amb el cabell a la tardor

El cabell no creix de manera contínua: cada fol·licle alterna una fase de creixement llarga amb una fase de repòs curta, i al final d'aquella fase de repòs el cabell se solta i deixa lloc al següent. En un cuir cabellut normal hi ha desenes de milers de fol·licles en fases diferents, així que la caiguda diària és constant i passa desapercebuda. El que es nota és un canvi de proporció: si de cop hi ha més fol·licles en repòs, unes setmanes després hi ha més cabell al raspall.

Això és exactament el que s'ha mesurat. Kunz, Seifert i Trüeb van revisar sis anys de dades de 823 dones que consultaven per caiguda de cabell, després d'excloure les que tenien una malaltia o un fàrmac que l'expliqués, i van trobar un cicle anual net: la proporció de cabell en fase de repòs era màxima a l'estiu i mínima a final d'hivern, amb un segon pic menor a la primavera. Com que aquell cabell tarda setmanes a desprendre's, la queixa arriba a final d'estiu i a la tardor.

La conseqüència pràctica és important i no ven res: una caiguda que comença al setembre, no deixa clarianes visibles i es va apagant en unes setmanes té la forma d'un fenomen estacional. Abans de comprar res, val la pena esperar i mirar. El que sí que justifica anar al metge és una altra cosa: clarianes, pèrdua en zones concretes, picor o descamació importants, caiguda que dura mesos, o caiguda acompanyada de cansament intens, canvis de pes o regles molt abundants.

Què deixa dir la llei europea sobre el cabell, i què va denegar

A la Unió Europea no es pot atribuir a un aliment o a un complement qualsevol efecte: només valen les declaracions de salut autoritzades, amb la seva redacció oficial i la seva condició d'ús. Per al cabell i les ungles n'hi ha exactament sis, recollides al Reglament (UE) 432/2012. Del reglament no hi ha versió oficial en català, així que les citem en castellà i les traduïm al costat:

«La biotina contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales» (la biotina contribueix al manteniment del cabell en condicions normals). «El zinc contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales» i «El zinc contribuye al mantenimiento de las uñas en condiciones normales» (el zinc contribueix al manteniment del cabell i de les ungles en condicions normals). «El selenio contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales» i «El selenio contribuye al mantenimiento de las uñas en condiciones normales» (el seleni, el mateix). «El cobre contribuye a la pigmentación normal del cabello» (el coure contribueix a la pigmentació normal del cabell).

Llegeix un altre cop el verb. Les sis diuen mantenir. Cap diu reduir la caiguda, frenar la pèrdua ni augmentar la densitat. No és un descuit de redacció: aquella declaració es va demanar i es va denegar. Una empresa va sol·licitar autorització per a una combinació de tiamina, riboflavina, niacina, àcid pantotènic, piridoxina, D-biotina i oli de llavor de carbassa amb els efectes «contribueix a reduir la caiguda del cabell» i «augmenta el nombre de cabells». L'EFSA va concloure que no s'havia establert relació de causa i efecte, i el motiu tècnic és dels que convé explicar sencers: l'única publicació que va aportar el sol·licitant no feia servir el producte objecte de la declaració. En el mateix dictamen del 2012 es va rebutjar una altra sol·licitud, la del preparat KF2BL20, també per al manteniment del cabell normal.

La segona meitat de la norma és la que ningú mira, i és la que decideix si un pot compleix: per fer servir qualsevol de les sis, el producte ha de ser com a mínim «font de» aquell nutrient, és a dir aportar el 15 % del valor de referència —en un complement, per la dosi diària recomanada—. Amb els valors del Reglament (UE) 1169/2011, el compte surt així:

Els 7,5 µg de biotina són la xifra d'aquest article. És la quantitat que converteix un producte en legalment apte per dir que contribueix a mantenir el cabell en condicions normals. Un complement amb 10.000 µg aporta 1.333 vegades això i la frase que pot imprimir a la caixa és exactament la mateixa. El que has pagat de més no compra ni una paraula.

Fixa't també en les dues últimes files. El ferro té set declaracions autoritzades —transport d'oxigen, funció cognitiva, cansament, immunitat— i cap sobre el cabell. I el col·lagen, que és l'altre gran protagonista del passadís, no té cap declaració autoritzada per a res: la seva única presència a la llista europea és a través de la vitamina C, que contribueix a la seva formació normal. Ho explica amb detall l'apartat de col·làgens i cartílags.

Què diu l'evidència, nutrient per nutrient

Biotina: molt soroll i un dèficit que gairebé ningú té

La biotina és una vitamina del grup B i el seu paper en el cabell és real: quan falta de debò, el cabell cau. El problema és quanta gent està en aquella situació. La fitxa de l'Oficina de Complements Alimentaris dels Instituts Nacionals de Salut dels Estats Units ho diu sense embuts: la ingesta adequada en adults són 30 µg al dia, una dieta occidental normal aporta entre 35 i 70 µg, i mai s'ha descrit un dèficit greu de biotina en persones sanes amb una dieta mixta. El dèficit existeix en situacions concretes: dèficit de biotinidasa, consum crònic d'alcohol, malabsorció.

I els suplements en persones que no tenen dèficit? Una revisió sistemàtica del 2026 va recollir deu estudis sobre biotina i creixement del cabell en alopècia i va arribar a una conclusió matisada: la biotina sola no va mostrar benefici consistent en les mesures objectives de creixement, l'únic assaig de monoteràpia no va trobar cap benefici mesurable, i les millores apareixien en combinacions de diversos ingredients, cosa que fa impossible atribuir-les a la biotina. Els autors conclouen que l'evidència actual no avala suplementar de rutina sense un dèficit documentat.

Hi ha una dada d'aquella mateixa revisió que convé saber perquè es fa servir com a argument de venda: en una sèrie d'unes 541 dones, el 38 % tenia biotina a la sang per sota de 100 ng/l. Sona alarmant fins que es llegeix la lletra petita: aquell estudi no tenia grup de comparació, així que no diu si les dones sense caiguda de cabell haurien donat el mateix percentatge. I els estudis de casos i controls d'efluvi telogen que sí comparaven no van trobar diferències de biotina entre qui perdia cabell i qui no.

El remat és en una revisió del 2024: dels tres estudis que complien els seus criteris, un tenia un subgrup amb dèficit real —22 de 112 pacients—, i el 23 % dels pacients amb dèficit va dir que millorava, enfront del 38 % dels que no en tenien. És a dir, van millorar més els que no els faltava. Aquella és la forma que té una millora subjectiva quan no hi ha efecte al darrere.

Ferro: la ferritina importa, però no és l'explicació per defecte

El ferro sí que té una relació coneguda amb el cabell a través de la ferropènia, i és la primera cosa que convé descartar quan la caiguda dura i hi ha altres símptomes. Però el paper causal és menys directe del que s'explica. Olsen i col·laboradors van mesurar la ferritina de 381 dones amb alopècia de patró femení o efluvi telogen crònic i de 76 dones sense caiguda de cabell, i el resultat va en contra de la intuïció: entre les premenopàusiques amb alopècia, el 12,4 % tenia ferritina igual o inferior a 15 µg/l, enfront del 29,8 % de les controls; amb el llindar de 40 µg/l, el 58,8 % enfront del 72,3 %. No hi va haver augment significatiu de la ferropènia en cap dels dos grups de caiguda respecte a les dones sense caiguda.

Els mateixos autors hi afegeixen la frase honesta: l'efecte de corregir una ferropènia sobre la caiguda del cabell no es coneix. Això no converteix el ferro en irrellevant —la ferropènia cal tractar-la per ella mateixa, tingui o no a veure amb el cabell—, però sí que desmunta l'atall de comprar un suplement de ferro perquè cau el cabell. Quan en falta de debò i com saber-ho és a l'article de ferro i cansament, amb els llindars de ferritina i el nivell segur de 40 mg al dia que va fixar l'EFSA.

Zinc: té declaració, i té sostre

El zinc és el nutrient amb millor paper d'aquesta llista: té dues de les sis declaracions autoritzades, una per al cabell i una altra per a les ungles, i li basten 1,5 mg per dosi diària per poder fer-les servir. La majoria dels complements de cabell, pell i ungles en porten de sobres.

El problema del zinc és l'altre extrem. L'EFSA fixa el seu nivell màxim tolerable en 25 mg al dia —el valor nord-americà, 40 mg, és més laxe— i el mecanisme de l'excés té gràcia en un article sobre cabell: el zinc en dosis altes i mantingudes competeix amb el coure i acaba provocant un dèficit de coure. I el coure és, precisament, el titular de la sisena declaració de la llista, la de la pigmentació normal del cabell. Prendre molt zinc «per al cabell» durant mesos pot acabar baixant el nutrient que la mateixa llei relaciona amb el color del cabell. Les diferències entre formes i dosis són a l'article de zinc o vitamina C.

Seleni: el mateix nutrient, en les dues direccions

I aquí hi ha la peça que converteix aquest article en una cosa diferent d'un fullet. El seleni té dues declaracions autoritzades: contribueix al manteniment del cabell normal i al de les ungles normals. Però quan l'EFSA va revisar el 2023 quant seleni és segur, va haver de triar un efecte advers com a criteri per fixar el límit, i va triar l'alopècia, per ser el signe precoç i millor establert de l'excés de seleni.

Les xifres són concretes: a partir d'un assaig gran en humans es va identificar un nivell més baix amb efecte advers observat de 330 µg al dia, s'hi va aplicar un factor d'incertesa d'1,3, i es va establir un límit màxim tolerable de 255 µg al dia en homes i dones adults, embaràs i lactància inclosos. El dictamen hi afegeix qui se'n passa: els consumidors europeus no arriben a aquell límit amb el menjar, tret dels usuaris habituals de complements amb dosis diàries altes de seleni i els consumidors habituals de nous del Brasil.

Traduït al nostre lineal: tenim a vitamines i minerals una càpsula de seleni de 200 µg, que és el 364 % del valor de referència i el 78 % del límit màxim diari ella sola; i tenim dues referències de nou del Brasil, que és literalment l'altre aliment que esmenta el dictamen. Qui es prengui la càpsula, mengi nous del Brasil cada dia i a més porti un complex de cabell amb seleni està sumant tres fonts del mateix nutrient per a un objectiu —el cabell— que l'excés d'aquell nutrient empitjora. No hi ha manera d'explicar això que no vagi contra la venda, i és la raó per la qual val la pena explicar-ho.

Sis coses que pots fer aquesta setmana

1. Dóna-li tres setmanes abans de comprar res

Si la caiguda va començar al setembre, no hi ha clarianes i el cabell que es desprèn té l'arrel blanca i fina, l'escenari més probable és l'estacional que van mesurar les 823 dones de l'estudi del 2009. Tres setmanes d'observació no costen res i eviten atribuir a un pot una millora que anava a passar igual. Aprofita per mirar una altra cosa: si el cabell cau per igual a tot el cap o s'està aclarint una zona concreta, perquè això canvia el diagnòstic i no ho arregla cap complement.

2. Busca el %VRN, no els mil·ligrams de la tapa

La xifra gran de l'envàs no et diu res per ella sola; la que té significat legal i nutricional és el percentatge del valor de referència. Amb la taula de més amunt al davant, qualsevol complement que arribi al 15 % del VRN de biotina, zinc o seleni ja pot dir tot el que la llei permet dir sobre el cabell. Dada mesurada al nostre propi catàleg: de les 19 referències de cabell, pell i ungles, només una mostra el %VRN a la pàgina del producte i sis donen els valors nutricionals com a «no disponibles». És un problema nostre i l'estem arreglant, però mentrestant l'etiqueta física del pot sí que el porta: gira'l.

3. Si sospites del ferro, demana una ferritina

Una analítica amb ferritina costa menys que tres mesos de complement i respon la pregunta de debò. Si surt baixa, hi ha alguna cosa a tractar, i la dosi que corregeix una ferropènia és una pauta mèdica, no un pot de vitamines i minerals. Si surt normal, t'acabes d'estalviar el suplement i has descartat la causa que més s'anomena. Mentre arribi el resultat, el que és gratis: separa el cafè i el te dels àpats principals, perquè els tanins redueixen molt l'absorció del ferro d'origen vegetal. Les xifres són a l'article de ferro i cansament.

4. Cobreix la proteïna abans que el micronutrient

El cabell és queratina, és a dir proteïna, i una dieta curta de proteïna sostinguda es nota al cabell molt abans que un dèficit de biotina, que pràcticament no existeix. És la pregunta que gairebé ningú es fa abans de comprar un complex capil·lar: arribo a la meva ració? Els llegums, els ous, el peix en conserva, els formatges i els fruits secs resolen això sense passar pel passadís de suplements, i quanta en cal està calculat a l'article de quanta proteïna al dia.

5. No sumis selenis ni zincs

Això és el que més gent fa sense adonar-se'n: un complex de cabell, un multinutrient i una càpsula solta, els tres amb zinc i seleni. Suma les etiquetes abans de començar i queda't per sota de 255 µg al dia de seleni i de 25 mg al dia de zinc comptant totes les fonts, incloses les nous del Brasil si en menges cada dia. Si ja prens un multinutrient que cobreix els dos, el complex capil·lar probablement no afegeix res legalment declarable.

6. Avisa al laboratori si prens biotina

La FDA va publicar el novembre del 2017 una comunicació de seguretat sobre la biotina: en dosis altes interfereix amb els immunoassajos que fan servir biotina-estreptavidina i pot donar resultats falsament alts o falsament baixos en proves de troponina, hormones tiroïdals, paratohormona i vitamina D. No és teòric: l'agència va recollir una mort associada a un resultat de troponina falsament baix en un pacient que prenia biotina en dosi alta. La fitxa dels Instituts Nacionals de Salut hi afegeix que una sola dosi de 10 mg pot interferir en una prova de tiroide feta en les 24 hores següents, i descriu casos d'hipertiroïdisme fals en persones que en prenien entre 10 i 300 mg al dia. Si portes un complex capil·lar i t'han de treure sang, digues-ho. És gratis i evita un ensurt o un diagnòstic equivocat.

La llista de la compra

Si després de llegir l'anterior continua tenint sentit comprar alguna cosa, això és el que hi ha i per a què serveix cadascuna. Els complexos específics viuen a cabell, pell i ungles: els gummies de biotina amb àcid fòlic, zinc i seleni d'Aldous, l'àcid hialurònic amb vitamina C, biotina, zinc i seleni, la fórmula capil·lar de biotina vegetal d'ARGALYS, l'Active Capilar Plus de Salengei, els comprimits de cabell, ungles i pell de Santiveri i el bàlsam de silici amb biotina de Hubner.

Els nutrients solts, per a qui vulgui fer el compte ell mateix en lloc de comprar una barreja, són a vitamines i minerals: el complex de biotina amb zinc, seleni, vitamina D3 i E d'Aldous, el bisglicinat de zinc d'Aldous, el citrat de zinc amb llavors de carbassa de Solaray, la càpsula de seleni de 200 µg de Viridian —amb l'advertiment de l'apartat anterior ben present— i, si l'analítica ho justifica, el xarop de ferro i vitamines Floradix. El llevat nutricional amb vitamina B12 és la manera barata d'afegir vitamines del grup B a un plat en lloc d'a un got d'aigua.

La part de menjar és la que menys es mira i la que més sosté: proteïna en llegums, ous, peix en conserva i formatges; zinc i seleni en llavors i fruits secs, on hi ha la nou del Brasil de Galderic i la nou del Brasil a granel; antioxidants i vitamina C en verdures i en una ecocistella; omega 3 en àcids grassos. I per fora, els xampús i productes de cura personal: dels 387 productes d'aquella categoria, 34 són xampús, així que n'hi ha de sobres per triar sense perfum ni sulfats si el cuir cabellut està irritat.

Calen suplements per al cabell?

Per a la majoria de la gent que nota més cabell al raspall a l'octubre, no. I convé dir-ho en una botiga que ven dinou referències de cabell, pell i ungles.

El raonament és senzill. El dèficit de biotina, que és l'ingredient estrella, pràcticament no existeix en persones sanes que mengin de manera variada. L'evidència de suplementar biotina sense dèficit no mostra benefici consistent en creixement mesurat objectivament. L'única declaració que la UE autoritza és de manteniment, no de recuperació, i el producte més barat de la prestatgeria ja la compleix. I la ferropènia, que sí que cal descartar, no apareix més en les dones que perden cabell que en les que no.

Quan sí que té sentit? Quan hi ha un dèficit documentat i cal corregir-lo. Quan la dieta és realment limitada —una dieta vegana mal planificada, una cirurgia de malabsorció, una restricció calòrica forta— i un multinutrient fa de xarxa. Quan l'objectiu és manteniment i s'accepta que és això: manteniment. I quan l'alternativa és deixar sense cobrir la proteïna, que és l'únic nutrient del qual el cabell està literalment fet.

Si haguéssim d'ordenar en què gastar primer, el cabell seria quart: abans van cobrir la proteïna, descartar la ferropènia amb una analítica i revisar la vitamina D si som a l'octubre a Barcelona. El complex capil·lar va després de les tres, no abans.

Quatre mites que convé desmuntar

• «La biotina fa créixer el cabell.» La UE autoritza dir que contribueix a mantenir-lo en condicions normals, i va denegar expressament la declaració de reduir la caiguda i augmentar el nombre de cabells. La revisió sistemàtica del 2026 no va trobar benefici consistent de la biotina sola en creixement mesurat, i la del 2024 no va trobar cap estudi que demostri benefici en persones sanes.
• «Si 5.000 µg van bé, 10.000 aniran millor.» El mínim legal per fer la declaració són 7,5 µg. Per damunt d'això no es guanya cap frase, cap efecte demostrat i sí un problema concret: les dosis altes de biotina falsegen les analítiques de sang, amb una mort recollida per la FDA associada a una troponina falsament baixa.
• «El seleni és bo per al cabell, així que més seleni, millor cabell.» L'excés de seleni fa caure el cabell. Tant, que l'EFSA va triar l'alopècia com a criteri per fixar el límit de 255 µg al dia el 2023, i va assenyalar els complements de dosi alta i les nous del Brasil com les dues vies de passar-se. Els dos són a les nostres prestatgeries.
• «Em cau el cabell, em falta ferro.» Pot ser, i cal descartar-ho amb una ferritina. Però en 381 dones amb caiguda de cabell la ferropènia no va ser més freqüent que en les 76 dones sense caiguda: amb el llindar de 15 µg/l, el 12,4 % enfront del 29,8 %. El ferro es pren quan l'analítica ho demana, no quan ho demana el raspall.

On comprar suplements per al cabell a Barcelona i Sant Cugat

Tenim tres botigues i a les tres es pot fer una cosa que no es pot fer comprant per internet: portar el pot que ja tens a casa i fer els comptes d'aquest article al mostrador, amb l'envàs al davant. Són dues divisions i un minut: quants micrograms de biotina porta la dosi diària enfront dels 7,5 que exigeix la declaració, i quants de seleni enfront dels 255 del límit màxim. Si ja estàs prenent tres coses, les sumem junts abans que compris la quarta. Ningú pot fer això a través d'una fitxa de producte, i menys quan sis de les nostres pròpies fitxes donen els valors nutricionals com a «no disponibles».

Les adreces: Carrer de Provença 242, 08008 Barcelona, a l'Eixample; Carrer de Còrsega 78, 08029 Barcelona, també a l'Eixample, a prop de Sants; i Carrer d'Antoni Bell 2, 08174 Sant Cugat del Vallès, a Volpelleres. El telèfon és el 683 118 961 i el correu, linverd@linverd.com. Si prefereixes mirar-ho amb calma, el catàleg de cabell, pell i ungles està sencer al web.

I una cosa que només es pot oferir en persona: dir-te que no compris. Si portes el pot i resulta que el multinutrient que ja prens cobreix el zinc i el seleni de sobres, t'ho direm, encara que el complex capil·lar estigui a dos metres. És menys rendible a curt termini i és l'única raó per tornar.

I si el que funciona és un medicament

Hi ha un punt en què un supermercat ecològic s'ha d'apartar, i és aquest. Per a l'alopècia androgènica —la de patró, la que va aclarint zones concretes i no es recupera sola— el que té eficàcia demostrada no és un complement alimentari, és un medicament. El minoxidil tòpic al 5 % està autoritzat per l'Agència Espanyola de Medicaments i Productes Sanitaris amb aquella indicació concreta: el tractament de la caiguda moderada del cabell anomenada alopècia androgènica, en homes. El seu propi prospecte diu que no està recomanat en dones, per risc d'hipertricosi, i que no s'ha estudiat en menors de 18 ni en majors de 65 anys.

Això significa dues coses. Que si la teva caiguda és d'aquell tipus, el lloc on resoldre-la és la consulta i la farmàcia, no el nostre passadís de suplements; i que un producte d'alimentació que insinuï fer el que fa un medicament està, a més d'exagerant, incomplint la norma. Nosaltres et podem ajudar amb la proteïna, amb l'analítica que convé demanar, amb no passar-te de seleni i amb un xampú que no t'irriti el cuir cabellut. L'altra cosa no és la nostra feina i preferim dir-ho que vendre't un pot.

Preguntes freqüents

Quanta biotina cal prendre al dia per al cabell?

Perquè un producte pugui dir legalment que contribueix a mantenir el cabell en condicions normals li basten 7,5 µg per dosi diària, el 15 % del valor de referència de 50 µg. La ingesta adequada en adults són 30 µg i una dieta normal aporta entre 35 i 70. Els 5.000 i 10.000 µg dels pots de bellesa no tenen suport en l'evidència ni afegeixen cap declaració.

És normal que em caigui més cabell a la tardor?

Sí, i està mesurat. En 823 dones seguides durant sis anys, la proporció de cabell en fase de repòs era màxima a l'estiu i mínima a final d'hivern, amb un pic menor a la primavera. Aquell cabell es desprèn setmanes més tard, així que la caiguda es nota a final d'estiu i a la tardor. Si no hi ha clarianes i s'apaga en unes setmanes, encaixa amb el patró estacional.

La biotina pot alterar una analítica de sang?

Sí. La FDA va avisar el novembre del 2017 que la biotina en dosis altes interfereix amb els immunoassajos i pot donar resultats falsament alts o baixos en proves de troponina, tiroide, paratohormona i vitamina D, amb una mort recollida per una troponina falsament baixa. Una sola dosi de 10 mg pot interferir en una prova de tiroide de les 24 hores següents. Avisa sempre abans de l'extracció.

El seleni va bé o malament per al cabell?

Les dues coses, segons la quantitat. La UE autoritza dir que el seleni contribueix al manteniment del cabell normal amb només 8,25 µg per dosi. Però l'EFSA va fixar el 2023 el límit màxim tolerable en 255 µg al dia fent servir l'alopècia —la caiguda del cabell— com a criteri, a partir d'un nivell amb efecte advers de 330 µg. Passar-se fa l'efecte contrari del que es busca.

Em falta ferro si em cau el cabell?

No necessàriament, i convé comprovar-ho amb una ferritina abans de suplementar. En un estudi amb 381 dones amb alopècia de patró femení o efluvi telogen i 76 dones sense caiguda, la ferropènia no va ser més freqüent en les que perdien cabell: amb el llindar de 15 µg/l, el 12,4 % enfront del 29,8 % de les controls. Si la ferritina surt baixa cal tractar-la, i aquella dosi és una pauta mèdica.

Serveix el col·lagen per al cabell?

No té cap declaració de salut autoritzada a la Unió Europea, ni per al cabell ni per a res. L'única menció oficial al col·lagen a la llista europea arriba per la vitamina C, que contribueix a la seva formació normal. Si l'objectiu és aportar la proteïna amb què està fet el cabell, el menjar ho fa millor i més barat.

On puc comprar suplements per al cabell a Barcelona o Sant Cugat?

A les nostres tres botigues: Provença 242 i Còrsega 78 a Barcelona, i Antoni Bell 2 a Sant Cugat del Vallès (Volpelleres). Pots portar el pot que ja prens i fem junts els dos comptes d'aquest article al mostrador: micrograms de biotina enfront dels 7,5 de la declaració i micrograms de seleni enfront dels 255 del límit. El telèfon és el 683 118 961.

Per continuar llegint

Pots veure l'assortiment complet de cabell, pell i ungles i de vitamines i minerals a la botiga en línia, o passar-te per Provença 242 i Còrsega 78 a Barcelona o per Antoni Bell 2 a Sant Cugat del Vallès amb el pot que ja prens. Si prefereixes preguntar abans, el telèfon és el 683 118 961.

Si aquest article t'ha servit, tres més del blog de salut segueixen la mateixa lògica de mirar la xifra oficial abans que la promesa: ferro i cansament: quan en falta de debò, zinc o vitamina C per a les defenses i quanta proteïna al dia necessites. I si el que t'interessa és el cas contrari —un aliment amb una declaració europea sòlida i una xifra clara al darrere—, hi ha el de quanta civada al dia i el de quanta xocolata negra al dia.

Aquesta informació és orientativa i no substitueix el consell d'un metge, un farmacèutic o un dietista-nutricionista. Si la caiguda de cabell deixa clarianes, dura més d'uns mesos, s'acompanya de picor, descamació, cansament intens, canvis de pes o regles molt abundants, o si prens medicació o estàs embarassada o en lactància, consulta abans de començar qualsevol complement alimentari.