Tu t’hydrates… ou tu fais juste pipi ? La grande erreur de l’eau sans électrolytes

1. L’été, le soleil… et la déshydratation que tu n’as pas vue venir

Imagine Clara. 36 ans, mère de deux enfants, coureuse du week-end et fan de smoothies verts. Cet été, elle est partie quelques jours sur la Costa Brava. Soleil intense, petits-déjeuners au café, balades sur la plage… et quelques verres de vin blanc en terrasse. Tout allait bien jusqu’à ce qu’un matin, en sortant courir, elle s’arrête au bout de 10 minutes : vertige, cœur qui s’emballe, jambes en coton.

« Je ne comprends pas, j’ai bu de l’eau toute la journée », disait-elle. Ce qu’elle ignorait, c’est que l’eau ne suffisait pas. Il lui manquait des électrolytes. Notre corps est composé à 60 % d’eau… mais il a aussi besoin de sodium, potassium, magnésium et d’autres minéraux pour fonctionner correctement. Voilà la clé.

2. Déshydratation ou “déplétion de volume” ? Ce n’est pas pareil

Beaucoup confondent les deux, mais ce n’est pas la même chose (même si ça peut aller ensemble).

• Déshydratation : perte d’eau sans perte d’électrolytes. Exemple : transpirer de l’eau sans sodium.
• Déplétion de volume : perte d’eau et de sels (surtout sodium). Là, tout se déséquilibre.

Le corps gère l’eau en fonction de la concentration en sels (osmolalité) dans le sang. Perte d’eau seule → concentration augmente. Perte d’eau + sels → déséquilibre total.

3. Comment perdons-nous de l’eau (et des électrolytes) ?

• Urine : processus naturel, mais augmenté par la caféine ou l’alcool.
• Sueur : principale voie en cas d’exercice ou de chaleur.
• Respiration : oui, on perd aussi de l’eau en respirant, surtout en avion ou en environnement sec.

Facteurs qui accélèrent la perte de liquides :

• Vols (air très sec en cabine)
• Caféine (effet diurétique)
• Alcool (bloque la vasopressine)
• Jeûne (pas d’apports en sodium)
• Chaleur extrême + vêtements inadaptés

4. La solution ? Les ÉLECTROLYTES (et pas seulement de l’eau)

L’erreur la plus fréquente : croire qu’il suffit de boire plus d’eau. ❌ Faux.

Il faut remplacer ce que tu perds : eau + sodium (et un peu de potassium et de magnésium). Le sodium est prioritaire. Le magnésium est préférable en supplément à part, et un excès de potassium peut être dangereux.

Les bons électrolytes t’aident à :

• Te réhydrater efficacement
• Prévenir crampes, fatigue et étourdissements
• Améliorer l’absorption des liquides
• Maintenir l’équilibre cellulaire

Quand prendre des électrolytes ?

• Si tu fais du sport > 1h
• Si tu transpires beaucoup
• Si tu es à jeun
• Si tu voyages ou subis une forte chaleur

Évite les boissons trop sucrées comme Gatorade. Préfère des solutions hypotoniques ou isotoniques, avec du vrai sodium et peu ou pas de sucre ajouté.

5. Le cas du sport : ce qui arrive à ton corps si tu ne compenses pas bien

Si tu fais du sport, cette info est cruciale. Exemple réel : cyclistes en compétition d’endurance. En perdant seulement 2 % de leur poids en eau :

• ???? +1ºC de température corporelle
• ❤️ +15 battements par minute
• ???? +15 % de perception de l’effort
• ⏳ +15 % de temps pour terminer la course
• ⚡ -10 % de puissance produite

Tu te reconnais dans cette sensation d’épuisement prématuré ? Ce n’était peut-être pas un manque de forme… mais une déshydratation silencieuse et sans sodium.

Et pire encore : si tu prends des gels ou boissons sucrées sans assez d’eau, tu ne les absorbes pas correctement → plus de fatigue, moins de performance.

6. Conclusion : cet été, hydrate-toi intelligemment (et avec des électrolytes)

Ton corps ne veut pas que de l’eau. Il veut de l’équilibre. Et cet équilibre vient du sodium.

Boire uniquement de l’eau quand tu transpires ou jeûnes peut être contre-productif. La solution ? Ajoute des électrolytes à ta routine, surtout si tu fais du sport, voyages ou affrontes des chaleurs extrêmes.

On se retrouve à la plage… avec la gourde bien remplie.